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Crioterapia ajuda na redução de medidas e eliminação de gordura localizada

Crioterapia – Saiba como o procedimento favorito das estrelas ganhou lugar definitivo em clínicas de estética

A crioterapia estética, também conhecida como neve carbônica, é uma das técnicas de cuidado com o corpo mais populares em todo o mundo. O tratamento, que consiste na utilização de baixas temperaturas para tratamentos estéticos e terapêuticos na pele, virou uma verdadeira febre entre celebridades. Atualmente, o procedimento é acessível para todos que buscam alternativas para perder peso e está disponível nas clínicas estéticas espalhadas pelo país.

A crioterapia se resume ao emprego de temperaturas muito baixas como tratamento terapêutico em lesões e inflamações, comumente utilizada em caso de atletas contundidos ou que desempenham atividades físicas muito intensas. Além de auxiliar na recuperação muscular, a crioterapia também é excelente para tratamento estético, especificamente para quem deseja emagrecer. Especialistas afirmam que o procedimento ajuda a rejuvenescer as células do corpo.

 

Mãe Sem Frescura - Crioterapia ajuda na redução de medidas e eliminação de gordura localizada - Shopfisio

 

Como funciona a crioterapia

A técnica baseia-se na utilização de jatos em spray ou sondas previamente resfriadas. O uso de gelo seco ou nitrogênio liquido em contato com a pele permite atingir temperaturas baixíssimas. Ao perder calor, o corpo reage com uma série de respostas localizadas e sistêmicas de conservação de energia.

A crioterapia também conta com produtos que causam resfriamento, como cremes, géis e sprays à base de cânfora ou mentol. Quando o produto entra em contato com o tecido da pele, a região se esfria. Assim, o músculo e a pele gastam energia para equilibrar a queda brusca de temperatura. É dessa forma que a gordura localizada é eliminada.

 

Para quem é indicado o tratamento

A crioterapia é recomendada para pessoas que desejam melhorar a tonicidade da pele e reduzir gordura localizada e celulites. Outra indicação do procedimento é para tratamento de de queimaduras, acne, manchas e verrugas na pele.  Além cuidar da estética, o tratamento crioterápico é indicado para casos de lesões musculares, ortopédicas e dores nos músculos.

 

Passo a passo do procedimento

  • 1º passo: Antes de mais nada, é preciso esfoliar a pele para que os produtos redutores penetrem e possam agir efetivamente no tecido.
  • 2º passo: Em seguida, vem a aplicação de um creme específico para Crioterapia estética, com cânfora ou mentol. Na loja virtual da ShopFisio você encontra produtos especializados para esse tipo de procedimento.
  • 3º passo: Momento em que é feita uma massagem redutora em toda a região. A fricção pode ser manual ou por meio de aparelhos.
  • 4º passo: É hora do frio entrar em cena para valer. A região a ser tonificada é enfaixada para manter as baixas temperaturas. É preciso aguardar 20 minutos até passar para o quinto e último passo do procedimento.
  • 5º passo: Finalmente a faixa é removida. É necessário manter o creme na pele por aproximadamente 4 horas. Após esse período, o aconselhável é remover o resíduos do produto no banho. Lembre-se de que para a crioterapia ser eficaz e trazer resultados é preciso conciliar o tratamento com dieta e atividade física

 

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É possível voltar a ter o corpo de antes da gravidez?

É possível voltar a ter o corpo de antes da gravidez?

É possível voltar a ter o corpo de antes da gravidez?

Ter um bebê é maravilhoso… e fazer o seu corpo retornar à forma de antes da gravidez pode ser mais rápido do que você imagina.” Essa afirmação é da Personal Trainer Gabriela Cangussú, mãe de 2 filhos e dona de um físico invejável!

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O que tomar para ganhar ou perder peso?

O que tomar para ganhar ou perder peso?

Que tipos de alimentos e suplementos são mais indicados para quem quer emagrecer ou ganhar músculo? E como esses suplementos devem ser utilizados? Antes ou depois do treino? Essas são perguntas bastante comuns entre pessoas que começam a praticar atividades físicas. O nutricionista da Growth Supplements, Diogo Círico, elaborou o artigo abaixo para responder melhor estas questões.

O que tomar para ganhar ou perder peso? Mãe Sem Frescura
Foto: tafitness.net

De uma forma geral nosso organismo é regido por estímulos, hormônios, enzimas, cofatores, nutrientes… são vários os elementos e todos interagem entre si através de reações bioquímicas… Nosso organismo pode ser comparado a uma máquina, a um carro, podemos realizar com ele o que desejarmos, basta fornecer o combustível adequado.

Naturalmente nosso organismo necessita de energia/kcal que é fornecida pelos nutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras. Necessita também de elementos que apesar de não serem fornecedores de energia são indispensáveis a um ótimo estado de saúde, são eles os sais minerais, as vitaminas, fibras, água e também uma classe menos conhecida, mas que está cada vez mais evidente, os chamados de compostos bioativos.

Quando não existe atividade física nosso organismo possui uma capacidade muito grande de trabalhar com os nutrientes oferecidos, mesmo que seja de forma inadequada, mesmo que no consumo alimentar não haja qualidade nem a quantidade necessária, infelizmente com o passar dos anos algumas complicações em decorrência destes erros podem surgir, como exemplo podemos citar diabetes, hipertensão, dislipidemias, entre outras.

Porém, quando falamos em mudança significativa da composição corporal é indispensável que haja atendimento das necessidades nutricionais de forma adequada. Ao incluir atividades físicas geramos uma demanda nutricional especifica. Aspectos como rotina de vida, treino (frequência, intensidade, método), características metabólicas e também a pretensão com o físico determinarão as especificidades a serem atendidas pela dieta.

Teoricamente aumento ou redução de peso é uma situação muito simples, para que haja aumento é necessário programar uma rotina alimentar que ofereça energia em quantidade maior do que o gasto. Já a redução é alcançada quando o consumo de energia é inferior a demanda.

Por que perdemos ou ganhamos peso?

Quando falamos em aumento ou redução devemos entender que esta variação pode acontecer devido a modificações no tecido adiposo e/ou tecido muscular. Dietas com excedente calórico são chamadas de hipercalóricas, quando bem planejadas e aliadas a estímulos ao tecido muscular (treino) farão com que o peso adquirido seja proveniente do aumento do volume muscular, nutrientes em quantidade e qualidade adequadas farão com que sejam produzidas reações bioquímicas relacionadas a síntese e ressíntese de proteínas musculares, ou seja, hipertrofia.

Quando criamos uma situação semelhante, consumo da mesma quantidade de calorias, porém desta vez provenientes de alimentos sem qualidade nutricional e sem estimulo (treinamento físico) não haverá reações envolvendo o tecido muscular, o excedente calórico será convertido em gordura pelo fígado gerando aumento de peso/tecido gorduroso.

Na situação contrária, quando falamos em redução de peso, devemos entender que para isso acontecer deve haver déficit calórico, quando programamos consumo de quantidade energética inferior àquela que gastamos criamos reações bioquímicas especificas á mobilização de nutrientes. Tais reações buscarão suprir a demanda que não foi atendida pela dieta. Quando programamos um déficit pequeno a moderado através do consumo de alimentos de boa qualidade as reações bioquímicas “buscarão” gorduras com fonte de energia.

Quando programamos um grande déficit energético, quando consumimos alimentos sem qualidade ou quando existe um grande período de tempo sem ingerir nutrientes nosso organismo buscará outra fonte de energia, neste caso serão mobilizadas proteínas presentes no tecido muscular. Esta situação chama-se catabolismo e acontece devido à alta complexidade estrutural da molécula, a gordura não é um bom substrato energético, pois seu metabolismo é lento e complexo, o trabalho de transformação da gordura em energia é demorado.

A equação “alimentos sem qualidade nutricional + alta restrição energética + falta de estimulo (treino)” não tem outro resultado se não uma redução rápida de peso, porém isto será devido a grande consumo das proteínas musculares. É o que acontece com as pessoas que reduzem peso, mas que ficam flácidas, nada mais nada menos do que o resultado de reações bioquímicas que diminuem o tônus da pele e dos músculos.

Como ganhar ou perder peso?

No aumento de massa muscular o exercício é um fator indispensável, não há como desenvolver hipertrofia sem exercícios, mas quando a intenção é reduzir peso a atividade física se torna um fator estimulante e regulatório do metabolismo, nosso organismo cria reações especificas de acordo com o método de treino, redução das gorduras com maior velocidade e maior qualidade.

Independente do objetivo do individuo, nosso organismo necessita de energia e nutrientes, eles são encontrados nos alimentos e/ou suplementos. Existe uma definição para o comportamento dos nutrientes em nosso organismo, chamam-se “implicações metabólicas” e refere-se ao impacto que os nutrientes ou combinação de nutrientes dentro de uma estratégia alimentar causam em nosso organismo.

Por sua vez nosso organismo é complexo, cheio de sistemas, ligações, reações não podemos pensar que a mudança corporal será conseguida sem um cuidado mínimo com os nutrientes/alimentos. Existem princípios básicos que devem ser seguidos, existem demandas que precisam ser atendidas, para cada objetivo que possuirmos existe uma conduta especifica que resultará em desempenho total de nossa capacidade metabólica.

De uma maneira bem resumida, carboidratos são necessários para gerar energia promovendo condições de executar o trabalho físico. Proteínas atuarão fornecendo aminoácidos para regeneração e fabricação de proteínas. Gorduras são importantes para compor estruturas celulares, gerar energia entre outras funções. Harmonia no consumo destes nutrientes é indispensável para o desenvolvimento físico. Já os nutrientes não fornecedores de energia são de extrema importância, pois estão ligados a incontáveis reações químicas de nosso organismo.

Tanto no aumento quanto na redução de peso devemos procurar alimentos de boa qualidade nutricional, tais alimentos são aqueles que possuem não apenas um único nutriente, mas trazem uma vasta quantidade. Como exemplo podemos usar a farinha de trigo: quando em sua forma refinada ela traz apenas carboidratos simples, mas quando na sua forma integral ainda terá preservado os seus constituintes naturais como fibras, vitaminas, minerais. Tanto os alimentos fonte de carboidratos, proteínas e gorduras podem ser encontrados com ou sem grande qualidade nutricional. É importante escolhermos!

Exemplo de alimentos de boa qualidade que podem ser usados em ambos os tipos de dieta:

Carboidratos complexos: batata doce, mandioca, aveia, macarrão/pão/arroz integrais, sementes em geral, legumes e frutas.

Proteínas de alto valor biológico: clara de ovo, carne de gado corte magro, frango, peixe, leite e derivados desnatados, suplementos de proteína.

Gorduras de boa qualidade: azeite de oliva extra virgem, frutas oleaginosas, óleos vegetais, abacate.
Quais suplementos tomar

Quando falamos em suplementos estamos falando de um campo que nos dá infinitas possibilidades. A manipulação dos nutrientes dentro da indústria de alimentos abre margem para que se criem suplementos com as mais variadas composições. Hoje em dia é quase impossível acompanhar a evolução do mercado de suplementos devido a tamanha variedade nas formulas, mas independente disto o que ainda se mostra eficiente é o consumo de suplementos “básicos”, estes estimulam o metabolismo de maneira adequada.

Quando o objetivo é aumento de massa muscular temos opções como as proteínas Whey Protein (proteína do soro do leite), proteína da carne, proteínas vegetais (ervilha, arroz), albumina, caseína. Temos os fornecedores de carboidratos como maltodextrina, dextrose, Waxy Maize. Os aminoácidos como glutamina, arginina, beta-alanina, creatina, BCAA. As gorduras como Ômega-3, óleo de coco, óleo de prímula.

Para os indivíduos que buscam redução de gorduras cabe usar os termogênicos como cafeína, extratos vegetais (café verde, chá verde, garcinia Cambogia, Ioimbina…), derivados de pimenta, ácidos graxos.

A missão de quem deseja mudar a composição corporal é garantir suporte nutricional que garanta as funções fisiológicas vitais, condições para execução do programa de treino proposto e condições para recuperação do tecido muscular que foi recrutado. Não existe uma receita de bolo, cada caso merece ser analisado minuciosamente, tanto alimentos como suplementos devem ser programados antes/durante/depois dos treinos de forma que forneçam as condições necessárias organismo.

A quantidade de energia e os detalhes do contexto dietético serão responsáveis pelo aumento ou redução de peso… Mas lembre-se, peso não é nada, não é parâmetro de avaliação sobre a qualidade da composição corporal. Procure um profissional nutricionista, garanta seus investimentos sejam bem aproveitados e garanta também um ótimo de estado de saúde.


Texto elaborado por Diogo Círico, nutricionista R.T. Growth Supplements.

Apaixonada pela sua família e por corridas, vive intensamente a rotina de mãe que trabalha fora, reforçando o conceito do equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.

Reduzir percentual de gordura no corpo é mais importante que perder peso

Reduzir percentual de gordura no corpo é mais importante que perder peso

Você já ganhou peso depois que começou a malhar? À primeira vista pode parecer até contraditório principalmente quando o objetivo é emagrecer. Mas, muitas pessoas, principalmente mulheres, se preocupam quando começam a frequentar a academia e percebem, quando sobem na balança, que não reduziram o peso.
Contudo, na prática isso pode não ser uma coisa ruim. Já parou para pensar que você pode estar transformando gordura em músculos? Pouca gente sabe, mas ambos tem o mesmo peso. A diferença é que o músculo é mais compacto. Portanto, quando você começa a malhar é comum que você emagreça, mas não necessariamente perca peso.
Por isso, na hora de avaliar seu desempenho e evolução é melhor abrir mão da balança. A melhor maneira de saber se o resultado de seu exercício físico está sendo positivo é comparar medidas com o adipômetro e com a fita métrica. Reduzir o percentual de gordura no corpo é mais importante do que simplesmente perder peso.
 
Reduzir percentual de gordura no corpo é mais importante que perder peso
Foto: www.esteticabellocorpo.com.br
O adipômetro é muito utilizado em avaliações físicas nas academias e até mesmo em consultas com nutricionistas. Em lojas online como Shopfisio é possível encontrar uma grande variedade de modelos. Com ele você irá saber, com precisão, o que está ocorrendo em seu corpo.
Caso tenha realmente ganhado gordura, o equipamento irá acusar. Então é hora de focar na alimentação e intensificar os treinos. Já a fita métrica lhe dará a noção exata da perda de medidas que você sentirá naturalmente ao perceber que aquela calça está vestindo melhor do que antes.
Perder medidas é o sonho de muita gente. Mas, isso não ocorre do dia para a noite. É preciso determinação, força de vontade e paciência para conseguir emagrecer sem comprometer a saúde. A melhor maneira é unir alimentação saudável com exercícios físicos regulares.
Isso porque além de perder calorias, a prática de exercício físico constante garante que o metabolismo se torne naturalmente mais acelerado. O que facilita se manter em forma. Confira algumas dicas para emagrecer de forma saudável:

Ergometria

Caminhar na esteira e pedalar na ergométrica, diariamente, são atividades indispensáveis para quem deseja emagrecer. Se não tiver como fazer todos os dias, pelo menos 45 minutos de atividade, 3 vezes por semana, são o suficiente. Outra dica importante é variar o ritmo. Então inclua inclinações em seus treinos. Assim eles apresentarão melhores resultados.

Exercícios de fortalecimento muscular

Ideal até na terceira idade, as atividades que fortalecem os músculos são fundamentais para quem busca uma vida saudável. Fazer 2 horas semanais desse tipo de atividade é o bastante. Você pode optar por musculação, treinamento com suspensão (TRX) ou circuito com pesos.
Os exercícios de resistência do Pilates são outra excelente alternativa já que tonificam os músculos, aumentam a flexibilidade e ainda emagrecem. Mesmo em repouso, com essa prática, é possível ter gastos calóricos.

Alimentação equilibrada

Comer bem é tão importante quanto praticar exercícios regularmente. Faça um prato colorido que reúna verduras, legumes, grãos integrais e leguminosas como feijão. Priorize sucos naturais sem açúcar e evite refrigerantes e alimentos industrializados.
 

Faça todas as refeições

Você fica longos espaços de tempo sem comer diariamente? Embora você esteja se alimentando menos vezes não significa que haverá emagrecimento. Pelo contrário, seu corpo irá armazenar mais calorias por não saber quando será alimentado novamente. Dessa forma, você acabará engordando.
Escolha alimentos ricos em nutrientes como fibra e coma de três em três horas pelo menos. Se você  incluir esse hábito saudável em sua rotina  juntamente com a prática de exercícios físicos certamente irá emagrecer.
 
Vamos começar?
Determinação e foco! Você pode, você consegue!

Apaixonada pela sua família e por corridas, vive intensamente a rotina de mãe que trabalha fora, reforçando o conceito do equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.