Mãe Sem Frescura | %tag%

Nossos Destaques

Maratonista e Mãe | Entrevista com Valery Mello

Inspiração TOP – Maratonista, Contadora e Mãe | Essa é Valery Mello

Sabe aquela inspiração que precisamos para começar e continuar a praticar atividade física? Então temos a super entrevista com Valery Mello ( @valery_mello ) que é mãe, contadora e maratonista, atraindo mais de 84 mil pessoas em seu perfil no Instagram com dicas para uma vida mais saudável por meio da corrida, musculação, natação e alimentação equilibrada.

Inspiração TOP - Maratonista, Contadora e Mãe Entrevista com Valery Mello - blog Mãe Sem Frescura @valerymello

Valery Mello, na verdade é Valéria, tem 35 anos, casada há 13 anos, mãe da Duda de 7 anos e contadora. Na gravidez engordou 20kg e mesmo após o parto em 2009 estava 6kg acima do peso. Com uma barriga sem músculos, Valery resolveu que precisava mudar este cenário. Ela conquistou mais do que um corpo bonito e saudável, já completou 5 maratonas com recorde pessoal de 3h:14m, diversas meias maratonas e pódios em corridas grandes.

Conheça Valery Mello mais a fundo, sua rotina, suas dificuldades, seus objetivos e planos. Veja nesta entrevista exclusiva do blog Mãe Sem Frescura.

 

1) Você é mãe, mulher, esposa, trabalha fora e ainda é atleta. Como é conciliar tudo isso? Como é a sua rotina?

“Puxada! rs.. Eu costumo dizer que giro pratinhos”, conta Valery Mello. “Tento manter todos os pratos girando em equilíbrio e em constante movimento. Pra mim, o único prato que não me perdoaria em deixar cair e quebrar é o da família. Mas alguns são importantes também, como o trabalho e o esporte. É claro que algo sempre fica para trás e atualmente tenho sentido falta dos cuidados de mulher. Fazer a unha, cabelo, uma simples hidratação… Com a rotina pesada, acabei relaxando um pouco. Mas sempre é tempo de mudar.”

inspiracao-top-maratonista-contadora-e-mae-entrevista-com-valery-mello-blog-mae-sem-frescura-duda

2) O apoio da família é fundamental para qualquer conquista. No início foi difícil para eles entenderem a sua nova meta?

“Sim e ainda é”, Valery relata com amor. “Meu marido e filha me acompanham quando podem, mas este ano por exemplo, corri duas maratonas fora do país e não pude levá-los. Como os treinos foram muito intensos, eles sentiram um pouco. Mas são fases e hoje já procuro estar mais presente.”

inspiracao-top-maratonista-contadora-e-mae-entrevista-com-valery-mello-blog-mae-sem-frescura-apoio-da-familia

3) Casamos, nos tornamos mães e chegamos nos 30, olhamos para o nosso corpo e percebemos que podemos melhorá-lo. Como foi tomar essa decisão radical? Você imaginava que tinha talento para a corrida?

“Eu? Nenhum! Sempre gostei e pratiquei esportes, mas nunca segui uma rotina”, conta a atleta. “Treinava no máximo 4 vezes na semana e nunca segui uma dieta por mais de uma semana. Então pra mim é tudo novidade”.

inspiracao-top-maratonista-contadora-e-mae-entrevista-com-valery-mello-blog-mae-sem-frescura-antes-e-depois

4) Como já comentou no seu perfil, a sua infância foi repleta de doces e refrigerantes, embora sempre tenha praticado exercícios físicos. Como é a sua alimentação hoje? No começo foi mais difícil?

“Eu sou viciada em coca-cola, amanditas e salgadinhos. Se pudesse comeria todos os dias!”, lembrando do seu vício desde a infância. “Acontece que hoje, com 35 anos, se não seguir uma dieta com os nutrientes que preciso, não consigo manter meu corpo e muito menos os meus treinos, que são bem fortes e intensos.”

inspiracao-top-maratonista-contadora-e-mae-entrevista-com-valery-mello-blog-mae-sem-frescura-alimentacao-saudavel

5) Correr é a sua paixão. O que é a corrida para você?

“É meu remédio”, relata Valery Mello com empolgação. “Conheço muitas pessoas em depressão, ou que não sabem o que estão fazendo de suas vidas, ou que nada as faz felizes. Hoje eu sinto que tenho um propósito e isso é algo bem pessoal. Eu sei onde quero chegar e já conquistei algumas coisas que eram apenas sonhos, como viajar para Chicago e correr uma maratona como atleta da Nike. Mas obviamente não é isso que me faz levantar todos os dias e treinar, o prazer que sinto em concluir um bom treino me manter sempre tranquila.”

inspiracao-top-maratonista-contadora-e-mae-entrevista-com-valery-mello-blog-mae-sem-frescura-maratona-de-chicago-2

6) No começo a sua meta era correr e depois melhorar o seu tempo. Imaginava que toda a sua determinação resultaria em inúmeras conquistas pessoais e até mesmo em troféus? Como é concluir uma prova e ainda subir no pódio?

“Não! As primeiras vezes que subi no pódio, achei incrível! Hoje já não brigo mais por pódios em provas menores, busco provas maiores como maratonas e um dia completar todas as majors (as maiores maratonas do mundo: Boston, Chicago, Nova York, Berlin, Londres e Tokyo. Já completei Boston e Chicago)”, conta com animação e foco. “Nunca receberei um troféu em qualquer uma delas, mas busco o meu melhor e em meio a milhares de atletas, me sinto uma também.”

inspiracao-top-maratonista-contadora-e-mae-entrevista-com-valery-mello-blog-mae-sem-frescura-maratona-de-chicago

7) Participar e concluir uma maratona é um grande desafio que exige muito treino e dedicação. Como foi sua preparação para as maratonas de Boston e Chicago?

“Em Boston o desafio foi vencer todos os meus medos. Meu marido estava desempregado, veio trabalhar comigo, mudamos o nosso escritório de contabilidade para São Bernardo, onde eu moro e eu não sabia se conseguiria pagar todas as contas”, Valery lembrando de seus momentos difíceis. “No dia que o nosso plano de saúde acabou, eu chorei muito e me senti uma perdedora. Nunca havia ficado sem cobertura e me senti muito sozinha. No dia seguinte, na planilha tinha 30 km pra correr. Engolia o choro e completava a planilha. No final, sempre me sentia mais forte e pensava: – Viu? Ninguém morreu! Você está bem, Deus está cuidando de tudo, faça sua parte que tudo vai dar certo. – E sempre dava.”

“Não consegui concluir no tempo que desejava, terminei em 3h37m, mas aproveitei cada segundo e conheci Boston e Nova York”, ressalta com empolgação sobre completar uma de suas metas.

“Recebi o convite para correr Chicago faltando dois meses para a prova. Tinha voltado de Boston há 3 meses e estava treinando para terminar uma meia maratona entre as vinte primeiras mulheres, então foi só continuar. Meu treinador me acompanhou de perto e me convidou para ir treinar na academia onde ele treinava e dava aulas. O problema é que os treinos iniciavam às 5:30 da manhã. Também incluímos natação, além da corrida, musculação e bike”, conta a atleta.

inspiracao-top-maratonista-contadora-e-mae-entrevista-com-valery-mello-blog-mae-sem-frescura-maratona-de-boston

8) Como é inspirar e receber o carinho dos seus seguidores?

“Puxa… Quem sou eu? Sou apenas uma pessoa comum, que compartilha os sonhos e com isso, ganhei grandes amigos, que torcem de coração por mim. Como não sentir-se grata?

Sou muito grata! Já recebi mensagens lindas, presentes.. mas o carinho de todos é maravilhoso! Só posso agradecer”, finalizou a atleta com gratidão.

 

Apaixonada pela sua família e por corridas, vive intensamente a rotina de mãe que trabalha fora, reforçando o conceito do equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.

Chega de Desculpa! 4 Passos para Entrar em Forma

Cansou de ficar no sofá? Chega de desculpa! 4 Passos para entrar em forma com saúde | Antes e Depois

 

Sou mãe, mulher, esposa, trabalho fora e há um ano resolvi mudar de vida com foco no meu corpo por mais saúde e qualidade de vida. Sou a Pri e quem diria que com 3.2 estaria aqui falando sobre academia e qualidade de vida?! É pessoal… tenho 3.2, sou mãe do Flavio de 7 anos, vivendo uma rotina maluca e colocando os meus treinos no meio de tudo isso para entrar em forma com saúde. Já pensei em desistir diversas vezes antes mesmo de começar, mas como um click tudo mudou. Quer saber como?

 

Cansou de ficar no sofá? Chega de desculpa! 4 Passos para entrar em forma com saúde |

Essa foto do “antes” foi antes de engravidar do Flavio

 

1) Coragem e Foco

A vida dá muitas voltas e mesmo sempre praticando atividade física e sendo uma falsa magra, ou seja, a gordura tomando conta de tudo, a preguiça me dominava.

Um belo dia acordei e percebi que era hora de mudar. Demorou muito, sabia o que tinha que fazer, mas sempre deixava para depois.

Fácil? Claro que não! Coragem e foco são essenciais para a mudança, pois não adianta ficar no sofá esperando que um corpo sarado caia do céu, seja para emagrecer, ganhar músculos ou ser saudável.

Só depende de você! Estabeleça metas e coloque-as em prática. Ah… e não precisa ser para segunda-feira, a sua meta tem que ser para hoje!

Cansou de ficar no sofá? Chega de desculpa! 4 Passos para entrar em forma com saúde | Antes e Depois | Emagrecer Dieta Calorias Mamãe em forma

 

2) Quer emagrecer?

Hora de mudar os hábitos por uma alimentação mais saudável, cortando ou reduzindo drasticamente os alimentos cheios de calorias, como empanados, frituras, bolachas recheadas, refrigerantes e doces (comece esse processo pelas compras no mercado, assim a tentação não fica no armário) – confira aqui sobre dieta detox que também já fiz.

A minha alimentação já era boa. Entretanto os doces sempre estragaram tudo. Com o passar dos anos vi o meu corpo tomando um rumo que não queria para o futuro.

Fácil? Claro que não! Cada um tem uma forma de adaptação e um modo de atingir a sua meta. Eu sou do tipo radical. Não consigo me contentar, por exemplo, com um pequeno pedaço de bolo, eu quero o bolo inteiro (kkkk).

Então, preferi cortar de vez o chocolate e já faz 1 ano que não consumo e há 7 meses o refrigerante (na verdade fiz uma promessa kkk até uma grande conquista secreta – comigo promessas são inquebráveis).

 

Cansou de ficar no sofá? Chega de desculpa! 4 Passos para entrar em forma com saúde | Antes e Depois | Emagrecer Dieta Calorias Mamãe em forma

O meu último potão de doce! Despedida

 

Posso dizer que é muito difícil no começo, uma abstinência que é preciso ser forte para não cair em tentação. Mas, depois vira um hábito e fica mais fácil de controlar a ansiedade.

Substituir também é super recomendável para emagrecer, como trocar o arroz por integral ou batata doce que são carboidratos complexos de lenta absorção. Desta forma, fica muito mais fácil emagrecer sem perder o prazer de comer de tudo.

A alimentação de 3 em 3 horas é extremamente recomendada, pois assim não abusa nas refeições principais, procure consumir nos intervalos (em quantidade pequenas) nozes, castanha de caju, barrinhas de proteína, frutas e etc.

Além de uma alimentação saudável, uso suplementos para ajudar no ganho de massa muscular. Lembre-se: nada é como uma mágica. Tem que ser um conjunto, ou seja, alimentação, suplementos e treinos.

 

Cansou de ficar no sofá? Chega de desculpa! 4 Passos para entrar em forma com saúde | Antes e Depois | Emagrecer Dieta Calorias Mamãe em forma - Alimentação equilibrada

 

3) Como treinar se não tenho tempo?

Essa é a desculpa clássica para não treinar, ou seja, ir à academia (eu já falei e pensei isso inúmeras vezes). Então, hora de estabelecer prioridades e tratar de incluir a malhação na sua rotina para entrar em forma.

Quando decidi mudar de vida e focar na atividade física, a primeira alternativa foi utilizar a academia do prédio e começar a correr na rua, já que nunca consegui correr na esteira por impaciência. Eu via vídeos na internet e lembrava de alguns exercícios, começando assim a praticá-los. Já a corrida foi o meu grande desafio, pois nunca consegui correr nem 500 metros.

Depois de uns 4 meses, fiz um plano de 1 ano na academia para ter mais intensidade, determinada que cumpriria esse plano até o final, o que não acontecia há anos, pois sempre cancelava antes do término, arranjando sempre uma desculpa para não continuar. Mas desta vez foi diferente, pois estava determinada a entrar em forma.

Quanto a corrida, o incentivo do meu marido foi essencial e pouco a pouco fui conquistando as pistas, e as pistas conquistando o meu coração. Sabe aquela coisa que te desafia diariamente e você precisa provar para si mesmo, e não para os outros, o quanto é capaz de alcançar o seu objetivo “até a próxima árvore”, “até o próximo farol”, e assim suas metas ficam cada vez mais desafiadores.

Procuro conversar comigo mesmo durante a corrida, pensar em coisas boas e refletir sobre tudo da minha vida, como uma grande terapia. É… a corrida para mim é a minha terapia, é o meu grande desafio de vida.

 

Cansou de ficar no sofá? Chega de desculpa! 4 Passos para entrar em forma com saúde | Antes e Depois | Emagrecer Dieta Calorias Mamãe em forma - Corrida

Felicidade após corrida matinal

 

Com metas cada vez mais agressivas percebi que os treinos de musculação não estavam acompanhando o meu desempenho como deveria, pois o fortalecimento é muito importante na corrida.

Então, foi aí que resolvi experimentar a Biotreino, pois estava cansada das planilhas automáticas da academia que não tinham o foco que buscava e considero orientação fundamental.

A Biotreino é uma plataforma online com coach exclusivo que elabora os seus treinos de forma personalizada e de acordo com as suas metas, e o melhor de tudo… você treina onde quiser!! Percebi então que tudo se encaixava perfeitamente na minha rotina para entrar em forma com saúde.

 

Cansou de ficar no sofá? Chega de desculpa! 4 Passos para entrar em forma com saúde | Antes e Depois | Emagrecer Dieta Calorias Mamãe em forma - Academia do Prédio

 

Como sou mãe e trabalho fora, tenho uma série de obrigações para cumprir todos os dias, então para que tudo isso fosse possível foi preciso me organizar, e assim, resolvi que os treinos em academia são 3 vezes na semana começando às 6h da manhã (acordo 5h30 no máximo) com término até às 7h da manhã (hora que volto para casa para tomar meu pós treino, preparar o café e lanche da escola do Flávio, tomar banho, me arrumar e correr para o trabalho ) + 1 vez por semana de corrida de rua (sozinha ou com o marido deixando o Flavio na vovó). Procuro não me cobrar demais, se não deu para ir hoje, vou amanhã, mas preciso cumprir a quantidade de treinos na semana.

Com organização e vontade de querer mudar sempre arranjamos um tempinho para entrar em forma com saúde. Ah… quando não é possível ir à academia por algum contratempo, o treino é na sala mesmo e sem moleza, viu?!

 

mae-sem-frescura-treino-em-casa-chega-de-desculpa-4-passos-para-entrar-em-forma-com-saude-mamae-em-forma

 

4) Antes e Depois

Mudei, mudei de vida e nem acredito que estou cada vez mais perto do meu objetivo. Como vale a pena cada minuto, a felicidade e sensação são indescritíveis. “Nunca é tarde para começar.”

O resultado não é do dia para noite! Lembre-se disso! Quando comecei achei que tudo ia acontecer muito rápido, mas o corpo tem um tempo para dar resposta. É preciso ser persistente e paciente, porque os resultados virão sim! Faça a sua parte que em breve vai se admirar quando olhar suas fotos.

Uma boa dica é sempre tirar fotos e compará-las com o passar do tempo. Não adianta tirar uma foto hoje e comparar com uma da semana seguinte. Dê alguns meses, procure usar a mesma roupa e luz, assim tenho certeza que o resultado será garantido! Caso não seja, não desanime e veja onde está precisando de mais dedicação para entrar em forma com saúde.

 

Cansou de ficar no sofá? Chega de desculpa! 4 Passos para entrar em forma com saúde | Antes e Depois | Emagrecer Dieta Calorias Mamãe em forma - Corpo em construção

 

Foco e determinação!
Como é bom contar com o apoio de vocês! Estamos juntos nessa!

Quer acompanhar a minha rotina? Corre lá no meu perfil do Instagram e Facebook.

 

Cansou de ficar no sofá? Chega de desculpa! 4 Passos para entrar em forma com saúde | Antes e Depois | Emagrecer Dieta Calorias Mamãe em forma - Frase academia corrida - Você é mais capaz do que imagina

Apaixonada pela sua família e por corridas, vive intensamente a rotina de mãe que trabalha fora, reforçando o conceito do equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.