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3 exercícios que toda mulher deve fazer depois da gravidez

Volte ao corpo de antes da gravidez em 60 dias!

Atenção! Leia atentamente as instruções de execução dos exercícios até o final

barriga, com certeza, é a parte do corpo que passa por mais transformações durante os noves meses de gravidez. O útero, originalmente do tamanho de uma pera, cresce até alcançar a dimensão de uma melancia, o que faz todos os outros órgãos do local se deslocarem para cima. Os músculos abdominais se afastam e vão para os lados.

Além da barriga, a região da musculatura lombar também é extremamente exigida no período de gestação, porque é ela que mantém o seu corpo equilibrado, sem deixar você cair para frente com o peso da sua barriga. Mas não é só durante a gestação que essa musculatura é afetada, isso porque agora que seu bebê nasceu, você precisará carregar ele, ficará sentada durante horas do dia amamentando ou dando mamadeira, terá que se curvar várias vezes para colocar o bebê no berço, e tudo isso sobrecarrega e muito a parte inferior das suas costas, a lombar. Sem trabalhar corretamente essa região você pode sentir dores desconfortos e problema piores no futuro.

Esses 3 exercícios, que fazem parte do programa de emagrecimento exclusivo para mulheres que são mães, são essenciais para você fortalecer a sua lombar e ajudar a sua musculatura abdominal voltar ao normal e ficar mais rígida.

> Clique aqui para saber mais sobre o programa de emagrecimento para mães, o Mamãe Sarada 

 

Exercício 1: Abdominal obliquo com levantamento de pernas

 

Mamãe Sarada - 3 exercícios que toda mulher deve fazer depois da gravidez - Mãe Sem Frescura

Instruções de execução:

Deite-se de lado, com as pernas paralelas e juntas.

Coloque um braço na lateral do corpo e o outro à frente da cabeça apoiando no chão.

Após se colocar na posição correta dê início ao exercício.

Levante o torso, contraindo os oblíquos do lado em que está sendo feito a atividade.

Abaixe o torso até a posição inicial.

Repita o exercício por 30 segundos, fazendo o máximo de repetições que conseguir e passe para o outro lado do corpo repetindo o exercício por mais 30 segundos.

Variação com menor intensidade: Coloque-se na mesma posição.

Levante apenas uma perna durante o exercício. (como está fazendo a aluna de rosa na imagem animada)

 

Exercício 2: Superman unilateral no chão

 

Mamãe Sarada - 3 exercícios que toda mulher deve fazer depois da gravidez - Mãe Sem Frescura - Fitness

Instruções de execução:

Deite-se de bruço no chão, com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas retas, mantenha a palma da mão voltada para o chão.

Após se colocar na posição correta dê início ao exercício.

Eleve o braço direito com a perna esquerda e vice e versa.

Repita o movimento por 30 segundos, fazendo o máximo de repetições que conseguir.

Variação com menor intensidade: Coloque-se na mesma posição, porém eleve apenas as pernas (como está fazendo a aluna de rosa na imagem animada)

 

Exercício 3: Abdominal Supra com elevação de perna

 

Mamãe Sarada - 3 exercícios que toda mulher deve fazer depois da gravidez - Mãe Sem Frescura - Fitness

Instruções de execução:

Deite-se de barriga virada para cima e coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para os lados, eleve as pernas um pouco acima com os joelhos dobrados.

Após se colocar na posição correta dê início ao exercício.

Suba o tronco e estenda a perna simultaneamente.

Repita o movimento por 30 segundos, fazendo o máximo de repetições que conseguir.

Variação com menor intensidade: Coloque-se na mesma posição porém com as duas pernas dobradas e apoiadas no chão. Faça o movimento apenas com o tronco, sem a utilização das pernas (como está fazendo a aluna de rosa na imagem animada)

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Fazendo esses exercícios você estará fortalecendo a sua lombar, parte inferior das suas costas, e ajudando a musculatura da sua barriga voltar ao que era antes da gestação.

Esses 3 exercícios fazem parte de um programa de emagrecimento criado exclusivamente para mulheres que já passaram por pelo menos uma gravidez, o Mamãe Sarada. O objetivo das aulas desse programa é ajudar você a voltar a ter o corpo que tinha antes da gravidez em apenas 60 dias, trabalhando as partes do seu corpo que foram mais afetadas durante os 9 meses de gestação, a barriga, lombar, coxas e o bumbum.

>>> Clique aqui para conhecer o Mamãe Sarada e ver como posso te ajudar a emagrecer nos próximos 60 dias

 

Todas as aulas são curtas, tendo em média 14 minutinhos de exercícios eficientes, feitos exclusivamente para mães.

Esse programa serve para você mesmo se estiver amamentando, mesmo se você estava sedentária antes da gravidez, ou se já é acostumada a fazer atividade física, mesmo se você não está amamentando mais, ou se já faz muito tempo que passou pela gravidez.

Literalmente, o Mamãe Sarada, com uma metodologia de exercícios capaz de ajudar qualquer mulher que já esteve grávida algum dia a emagrecer com apenas 14 minutos por dia em 60 dias.

“Isso é possível”, diz a criadora do programa que passou por duas gestações e hoje se encontra na melhor forma de sua vida, e já ajudou centenas de alunas do programa a alcançarem seus objetivos de emagrecimento.

 

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Apaixonada pela sua família e por corridas, vive intensamente a rotina de mãe que trabalha fora, reforçando o conceito do equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.

É possível voltar a ter o corpo de antes da gravidez?

É possível voltar a ter o corpo de antes da gravidez?

É possível voltar a ter o corpo de antes da gravidez?

Ter um bebê é maravilhoso… e fazer o seu corpo retornar à forma de antes da gravidez pode ser mais rápido do que você imagina.” Essa afirmação é da Personal Trainer Gabriela Cangussú, mãe de 2 filhos e dona de um físico invejável!

É possível voltar a ter o corpo de antes da gravidez? Mamãe Sarada - Fitness Ela sentiu no próprio corpo os efeitos da gravidez e decidiu criar o Mamãe Sarada, um programa de exercícios exclusivamente desenvolvido para a rotina e necessidades de nós mamães. Isso quer dizer, sem sair de casa e pouco tempo por dia!

Você não vai precisar de nenhum tipo de equipamento, acessórios ou desperdiçar horas do seu dia para entrar em forma.

Isto significa um treino rápido de apenas 14 minutos diários com foco na região da barriga, pernas e bumbum, pois são nessas regiões onde se ganha mais gordura durante a gestação.

Vale a pena conhecer e ouvir os muitos testemunhos de mulheres que já experimentaram resultados impressionantes com o programa. Nada melhor que ser mãe e ainda estar linda, e a Gabriela insiste em nos desafiar:

Você não tem mais desculpas, 14 minutos por dia durante 60 dias são suficientes para recobrar a forma e ficar ainda melhor que antes.”

Mas se seu bebê já cresceu e você acha que não tem mais jeito agora… sem problemas. Este programa também funciona muito bem para mamães que estão fora de forma por um pouco mais de tempo.

Clique no link a seguir e descubra mais sobre o Programa Mamãe Sarada. E ela vai além, dizendo que se você não gostar ou seguir o programa e não obtiver resultado, você pode solicitar a devolução integral de seu investimento em 30 dias.

Clique aqui para conferir como voltar a ter o corpo de antes da gravidez!!

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Confira 5 Benefícios da Acupuntura na Gravidez

Acupuntura:Técnica chinesa auxilia a reduzir sintomas como enjôo, azia, dores nas penas e nas costas, além de combater ansiedade e depressão gestacional

Muitos são os recursos complementares para aliviar desconfortos típicos da gravidez. Mesmo assim, as gestantes preferem não ingerir medicamentos e lidam com os indesejáveis sintomas por meio da medicina tradicional chinesa: a acupuntura.

Segundo dados do 30º encontro anual da Sociedade de Medicina Materno-Fetal, em Chicago, a acupuntura pode ser eficaz para reduzir os sintomas de depressão durante a gravidez, doença que ainda é, infelizmente, tabu para muitas famílias. Estatísticas apontam que cerca de mais de 70% das mulheres em todo o mundo sofrem com ansiedade ou depressão gestacional.

Acupuntura - Técnica chinesa auxilia a reduzir sintomas como enjôo, azia, dores nas penas e nas costas, além de combater ansiedade e depressão gestacional

Técnica em prol do equilíbrio integral do indivíduo e não somente para cuidar de males específicos, a acupuntura consiste no estímulo de pontos ligados ao sistema nervoso que provocam reações no organismo, como bloqueio de dor, relaxamento muscular e outros.

Em certas partes de nossa pele há terminações nervosas que emitem informações ao cérebro, melhorando a circulação de sangue e de energia, promovendo o equilíbrio psicofísico, com a cura e a prevenção de doenças.

Saiba como a técnica oriental milenar pode auxiliar a aliviar incômodos de modo 100% natural:

● No primeiro trimestre, a gestante tem azia, enjoo e vômito, sintomas causados pela mudança hormonal no organismo. Muitas mães abrem mão de remédios e preferem cuidar das náuseas constantes com acupuntura

● A técnica auxilia a melhorar a qualidade do sono, diminui ansiedade e combate a depressão gestacional e alivia dores de cabeça

● O método ajuda a amenizar inchaço e dores nas pernas, dores nas costas e estimula o sistema imunológico. Isto é: infecções que necessitariam de antibióticos podem ser tratadas com as agulhas também

● Estudo realizado pelo professor Yong Huang, da Universidade Southern Medical, na China, constataram que a acupuntura é mais eficaz do que antidepressivos, uma vez que a técnica não oferece efeitos colaterais

● Há profissionais que utilizam a acupuntura até para posicionar o bebê para o parto, que precisa estar “encaixado” passar pelo canal vaginal. A partir do sétimo mês é possível atingir pontos específicos que estimulam a rotação espontânea do bebê
Cuidados especiais

Antes de qualquer coisa, a gestante deve ser acompanhada por um profissional especializado, credenciado na Asssociação Brasileira de Acupuntura. Para evitar contaminações, as agulhas devem ser descartadas imediatamente após o uso.

Adquirir produtos de marcas confiáveis é sempre a melhor pedida. Sites como o da Shopfisio oferecem mais de 5 mil produtos de várias marcas para Acupuntura, Educação Física, Pilates, Fisioterapia e Estética . A loja é certificada pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária e atua no mercado de saúde e bem-estar desde 2000.

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Adoção no Brasil – Entrevista com Luciane Cruz do blog Gravidez Invisível

Adoção no Brasil – Entrevista com Luciane Cruz do blog Gravidez Invisível

Hoje o blog Mãe Sem Frescura entrevista Luciane Cruz, autora do blog Gravidez Invisível. Conheci a Luciane por acaso e fiquei curiosa para saber mais sobre um blog chamado “Gravidez Invisível” que em um primeiro momento não entendi o significado e em uma visita fiquei encantada com a forma que a adoção é abordada, promovendo sempre uma nova cultura da maternidade com links da chamada “gravidez da barriga” com a “gravidez do coração”.

O blog Gravidez Invisível visa desmistificar a parentalidade através da adoção. Atualmente está trabalhando em vários projetos na área, dentre eles desenvolvendo produtos para tornar visível a gravidez invisível e escrevendo um livro.
Confira a entrevista e se encante com a maternidade!
Mãe Sem Frescura - Adoção no Brasil - Entrevista com Luciane Cruz do blog Gravidez Invisível

1) Adotar um filho no Brasil não é uma questão simples e rápida. Qual é o principal motivo para esta longa espera?

Esta pergunta abrange muitos tópicos:

1º) O processo burocrático para obter a Habilitação para adoção: Temos que apresentar documentos pessoais em geral. Muitos pessoas pensam que tem que comprovar casa própria e renda elevada, o que é um mito. Na verdade o que é avaliado são as condições gerais da pessoa (s) para receber um filho na família. Esse processo inclui entrevistas com assistentes sociais e psicólogos. Após, é emitido um laudo técnico para que o juiz tome a decisão de deferir ou não a Habilitação para adoção solicitada. A demora desta fase depende de cada comarca. Na minha cidade este processo levou 9 meses, mas sei de pessoas que esperaram 2 anos e meio.

2º) Após a emissão da Habilitação para adoção, o seu nome é incluído no CNA – Cadastro Nacional da adoção. Este cadastro tem informações das crianças que vivem em abrigos que estão para adoção e faz o cruzamento com os pretendentes à adoção. Recentemente passou por uma atualização, cuja promessa é de agilizar este cruzamento. Nessa fase a demora vai depender do perfil da criança informado durante o processo. Se a sua habilitação para adoção é para um perfil determinado, ou seja, se você definiu que adotaria uma criança independente do sexo até 5 anos, sem irmãos nem qualquer tipo de doença tratável ou não tratável, você não será chamado se tiver uma criança de 2 anos mas que tem um irmão de 3 anos por exemplo. O seu perfil determinará o tempo de espera. Porém, sabemos que tem muitas crianças em abrigos que por falta de equipe técnica suficiente ainda não estão no CNA. Temos este e muitos outros problemas para sanar na questão da forma como são tratadas as crianças e adolescentes que estão em situação de risco ou sob a responsabilidade do estado bem como a questão do tratamento às famílias pretendentes à adoção.

2) A espera pelo seu filho Noah levou 9 anos. Como foi administrar esta longa jornada?

Na verdade eu digo que esperei 9 anos pois desde que casei em 2004 já falávamos em filhos. Mas tivemos um longo processo que envolveu mudança de país, cidades, etc. Entramos com o processo de habilitação de adoção em 2011. Mas esta gestação do coração não é nada fácil. São muitos pontos que tiram nosso sono: a sua barriga não cresce mas seu coração parece que vai explodir porém como é uma gravidez invisível, você não fala sobre o assunto toda hora (como acontece em uma gravidez biológica) sendo assim a ansiedade vai aumentando a cada dia…. A questão de não ter um prazo definido também é complicada… imagina esperar anos para pegar seu filho nos braços? Ainda se dissessem: olha em 2 anos será a sua vez, acho que seria mais fácil lidar, mas o não saber nada é avassalador.

3) No blog, você comenta que a adoção não é um plano B. Você pensa em ter um filho biológico?

No meu caso a adoção não foi um plano B e penso que nunca deve ser encarado desta forma mesmo que seja a sua única possibilidade para ter filhos, ela tem que passar a ser um plano A no seu coração, senão será apenas como uma decisão provisória. Você precisa querer e desejar ser mãe/pai por completo seja gerado na barriga ou no coração. Até porque todo filho precisa ser gerado no coração e o amor ultrapassa o período da gestação. No meu caso eu poderia engravidar através de tratamento, mas sempre tive a consciência de que o meu maior sonho era ser MÃE, independente da forma como meus filhos chegariam na família.

4) No momento, você passa pela segunda gravidez do coração. A ansiedade é a mesma da primeira?

Confesso que esta segunda gestação está um pouco mais tranquila afinal eu já sou mãe. Já tenho um filho que me chama de mamãe, que eu posso abraçar cuidar, amar. Mas claro que tenho os anseios de pensar onde está meu filho/filha hoje, se já nasceu, se está bem alimentado, se está com frio, se vai nascer, quando vão me ligar, será que vou estar pronta, não tenho enxoval pra ele/ela como vai ser aquela correria de novo pra encontrar e comprar tudo que precisa no início, etc.

5) Fazer um link da gestação da barriga com a gestação do coração nos seus textos tem ajudado a sociedade a compreender melhor esta nova cultura da maternidade?

Olha, eu penso que sim. Me ajudou bastante a entender os sentimentos que eu tinha e tenho como uma gestante do coração. Eu não conseguia descrever antes. Fui aos poucos conseguindo reunir as palavras que usamos no dia-a-dia e ter o vocabulário desta gestação. Recebo muitos emails e mensagens de homens e mulheres que se identificam com essa linguagem e tem sido muito bom fazer parte desta nova fase das famílias formadas pela adoção. É uma fase onde estamos aprendendo a enxergar as particularidades deste processo, sua beleza, alegria, verdade e todo o amor envolvido. Mas ainda temos muito que melhorar com relação a consciência coletiva do brasileiro sobre o que é uma família formada pela adoção. Nenhuma criança/adolescente merece viver em um abrigo, sem família e amor. A mudança deve começar em nós. Pra que haja mudança precisamos fazer parte dela. Gostaria de deixar uma pergunta aqui: Vocês já pensaram na possibilidade de adotar uma criança/adolescente? Pense nisso com carinho e responsabilidade. Só posso dizer que o amor ultrapassa qualquer barreira. Sou muito grata à Deus pelo presente que Ele me deu de fazer parte dessa causa e fazer dela a minha missão.

Beijos com amor, Luciane

Mãe Sem Frescura - Adoção no Brasil - Entrevista com Luciane Cruz do blog Gravidez Invisível

Mãe Sem Frescura - Adoção no Brasil - Entrevista com Luciane Cruz do blog Gravidez Invisível

Quer saber mais do blog Gravidez Invisível?!

Blog: www.gravidezinvisivel.com
Loja:
Fanpage: http://www.facebook.com/gravidezinvisivel

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Ligeiramente Grávida { Tô Grávida } – Mãe Sem Frescura no Blog Cheguei ao Mundo

 

Ligeiramente Grávida { Tô Grávida } – Mãe Sem Frescura no Blog Cheguei ao Mundo

Hoje o blog Mãe Sem Frescura está no Cheguei ao Mundo da atriz Fernanda Rodrigues e suas amigas Júlia e Isabel participando da coluna Ligeiramente Grávida { Tô Grávida }. Lá conto como planejei a minha gravidez e contei a todos sobre a nova fase da minha vida.
Clique aqui para conferir!
Ligeiramente Grávida { Tô Grávida } - Mãe Sem Frescura no Blog Cheguei ao Mundo
Priscila Casimiro
Mãe Sem Frescura

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Nasceu!!!!

Oi, Gente!!!

Somente para lembrar… tem sorteio no blog viu… http://maesemfrescura.blogspot.com/2011/07/sorteio-kit-cheirinho-de-bebe.html

Mudando de assunto…

Nossa… está semana está nostálgica mesmo, viu?!
Na verdade adoro relembrar momentos antigos… e isso, me faz super bem… é bom lembrar aquilo que já foi apagado da nossa memória, né?!

Vejam a filmagem do parto do Flavio…

Foi um parto super tranquilo… eu queria mto normal, mas não foi possível tive um probleminha (que depois explico com calma) e a única alternativa era cesária…

Eu passei mal na anestesia… a minha pressão caiu e tudo… achei q ia morrer (sou bem exagerada, viu?!)… qdo foram aplicar a anestesia… eu tremia mto… mto mesmo… achei q era o meu último dia… srsrsr (isso pq deixei tudo em casa preparado e o meu marido tb caso eu não voltasse… olha que louca… srsrsrs)…

Na hora que o meu marido entrou no centro cirúrgico… ainda estava passando mal… e ele só falava pra eu ficar calma… e eu estava tentando vomitar (mas, não saia nada, pq estava em jejum)… foi horrível… e ele só passava a mão na minha cabeça… mas, eu via q estava preocupado…

Isso… foi uns dois minutos e passou … e aí… o Flavio nasceu… eu estava bem preocupada com este momento e falei pro meu esposo… “Olha bem pra ele”… eu tinha medo que o trocassem na maternidade…

E reparem (e foi assim q não tive dúvidas)… qdo o Flavio nasceu… ele ficava com um olho aberto e outro fechado… srsrsrs… é sério… olhem o vídeo de novo… srsrsr… e olhem como ele apareceu no berçário do hospital… Viram?!…. é ele mesmo… não tenho dúvidas… srsrsrs

Depois da reabilitação na sala de observação (que espera a movimentação das pernas), voltei para o quarto e 1 hora depois veio o Flavio…
Nossa… esse momento é bem estranho… sei lá… algo que antes estava na sua barriga que esperou 9 meses pra nascer… agora está nos seus braços… e agora… eu era MÃE!!!

Eu tinha esperado tanto por este momento… e hoje não volto atrás por nada… o Flavio foi super planejado… e tenho certeza que ele só veio pra me dar alegria e mta paciência, né?! srsrsrs

Nascimento Filho Bebê

Nascimento Filho Bebê

Bjs, Pri

Obrigada pela visita e volte sempre!
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Priscila Casimiro *
Mãe Sem Frescura *
www.maesemfrescura.net

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Book de Gestante | Lembrança Especial

Já pensou em registrar o seu barrigão em um book de gestante incrível? Não perca a oportunidade de ter clicks únicos deste momento especial!

Nós mulheres, pelo menos eu, sempre queremos dar uma de modelo. srsrsrs
Então… aproveite a oportunidade de fazer um book de gestante quando estiver grávida.
Mãe Sem Frescura - Book de Gestante - Leão Studio
Pena que estará um pouco ou totalmente fora do peso, mas faça o seu book de gestante.
Nossa… é ótimo!!! Vc se sente uma artista… é muito engraçado.
No primeiro momento morre de vergonha e depois você se solta e pronto.
A sessão de fotos demorou 1 hora, fui toda maquiada e com o cabelo feito, e neste dia deu tudo errado.
Tinha marcado manicure e cabelo, mas esqueci o horário que tinha agendado e quando cheguei lá o meu horário já era.
Bateu aquele desespero… como vou com este cabelo?? E essa mão??
Eu queria muito fazer uma foto de coração com a mão… e com aquela unha não dava de jeito nenhum.
Já estava de 36 semanas e sai desesperada a procura de salões num sábado para fazer o trabalho… Nossa… foi muita sorte.
Achei… nem acreditei.
E no final, a moça não aceita o meu cartão… ai que vergonha.
Tive que deixar o meu celular de garantia, pq era a única coisa que tinha… srsrs
Voltei pra casa pra pagar e adivinha?!
O meu esposo nem tava pronto… tava tomando banho, acredita?!
Olha… homem não ta nem aí, né?!
Pra mim aquele momento era mega importante…

Enfim, chegamos no estúdio que também recomendo – Leão Studio – e as fotos ficaram demais, como podem ver….srsrsrs

Book de GestanteBook de GestanteBook de GestanteBook de GestanteBook de Gestante

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Em busca de Ginecologista e/ou Obstetra?

A procura maluca por um ginecologista ou obstetra! Parece simples, mas não é! Como sair dessa?

A procura por um médico ginecologista e obstetra é bem complicada.
Acho que já fui em 4 gines até hoje, sendo que 1 foi homem.
Sabe tem mulheres que adoram ir a homens, mas acho um pouco constrangedor.
Eu ia, mas enquanto ele me examinava ficava pensando em diversas coisas para não lembrar que estava ali naquela maca e posição maravilhosa.
Mãe Sem Frescura - Em busca de Ginecologista e/ou Obstetra?
Quando fiquei grávida tinha acabado de mudar de convênio e aí fiquei perdida.
Não sabia em quer ir.
Fui numa médica do livrinho do convênio.
Ela me atendeu super bem, mas na provável data do nascimento estaria de férias.
É gente, médico também tira férias.
Ela pediu os exames iniciais, mas fiquei mais perdida.
É bem difícil confiar em pessoas que você nunca viu para fazer o seu parto… algo tão importante na sua vida… Vai que dá uma complicação, né?!
Ai… que surgiu um anjo na minha vida… 
Sabe… eu sempre tenho pessoas que estão prontas pra me ajudar em fases difíceis (Graças a Deus, né?!)
Uma amiga tinha ficado grávida um pouco antes de mim e tinha uma médica ótima.
Fiquei morrendo de medo, consultei o nome dela na internet e ai fiquei mais tranqüila.
Ela já tinha ido ao programa da Hebe… q demais, né?!
A agenda dela era super lotada e essa minha amiga tinha alertado que a espera era absurda, mas que valia a pena.
Fui atendida umas duas após a hora marcada, mas não me arrependo, porque ela é ótima.
Você entra lá e pronto… os seus problemas estão resolvidos.
A consulta sempre demora mais de 45 minutos para gestantes e ela não te atende com pressa.
O nome dela é Dra. Ana Paula Junqueira Santiago (saiba mais aqui)… e eu recomendo!!!

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