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3 Chás que Ajudam no Emagrecimento

Emagrecimento – Meta emagrecer em 30 dias

 

Se você é dessas pessoas que está a um tempo fazendo dieta e ainda não conseguiu ver nenhum resultado no seu emagrecimento, talvez o que você esteja precisando é de apenas um desses chás para impulsionar seu intestino a eliminar essas gorduras indesejáveis.

 Mãe Sem Frescura - 3 chás que ajudam no emagrecimento – Meta emagrecer 30 dias - Blog Harmonia Natureza

Não é novidade para ninguém que existem diversos chás que ajudam no emagrecimento. Por ser uma coisa fácil de encontrar e com o preço em conta, o chá vem se tornando cada vez mais popular entre as pessoas que procuram emagrecer.

Porque o chá emagrece?

Há chás variados, cada um com sua utilidade. Mas o chá que ajuda no emagrecimento ele faz a queima de gordura naturalmente. Praticamente todos os chás que possuem função de perda de peso, possuem as mesmas funções, como por exemplo, o regulamento do equilíbrio orgânico.

Na maioria dos chás, eles são geralmente antioxidantes. Ressaltando que, um chá que pode te ajudar a perder o peso, não só te beneficia com o emagrecimento, mas também na redução na taxa de colesterol, aumento nos níveis de energia e os sinais de envelhecimento também irão diminuir.

Toda essa perda de peso também acontece porque o chá diminui o apetite e aumenta o metabolismo. Mas como qualquer medicamento o uso dos chás devem ser administrados com cautela, não pense que só porque é um chá ele não pode te fazer mal, se possível tenha acompanhamento médico para que nada de mal aconteça.

Abaixo segue os três chás que ajudam no emagrecimento de forma natural e que são considerados os melhores pelas pessoas. Você pode consumir esses chás normalmente, sem nenhum problema, e pode acompanhar suas dietas por muitos anos.

Chá de Bugre

Esse chá é mais um que surpreende as pessoas com seu resultado e os benefícios que oferece a saúde, um fiel aliado à perda de peso natural.

Esse chá ainda é considerado uma novidade para as pessoas, ele vem de uma árvore que cresce nas florestas tropicais do Brasil. Ele é muito utilizado com uma forma de suplemento pelas pessoas que fazem dietas, o chá de bugre é mais indicado para as pessoas que desejam diminuir e saciar seu apetite de uma forma natural e ficando assim por um longo tempo sem sentir fome.

Benefícios do chá: Combate a febre, combate à tosse, alivia a pressão alta, recomendado para tratamento de gota e comprovado que o chá cura herpes.

Além desse chá proporcionar perda de peso, ainda ajuda a acabar com todas essas doenças citadas logo acima.

Chá verde

O chá mais citado quando a questão é emagrecer, existe uma substância química encontrada no chá verde que faz com que o metabolismo do corpo fique mais acelerado.

Há pesquisas que comprovam que se você tomar o chá verde 3 vezes ao dia, você queima até 70 calorias.

Benefícios do chá: Prevenção de doenças no coração, as substâncias do chá verde ajudam na redução dos riscos de doença no coração e prevenção no acúmulo de placas de gordura na artéria coronária.

Antioxidante – O chá também possui componentes antioxidantes ou polifenóis (é um grupo de moléculas geralmente encontradas em hortaliças).  Mas conhecidos como EGCG que pode chegar a prevenir o câncer de pele e de mama.

Diminuem inflamações – As inflamações no corpo causam desconforto e dores em qualquer pessoa, o chá verde faz com que isso seja evitado ao máximo de acordo com seu consumismo.

Chá de Alecrim

O chá de Alecrim pode ser usado para fins terapêuticos no caso, uso medicinal não só com visão para isto, mas como também para a perda de peso.

Ele é um dos chás mais recomendados por todos os nutricionistas do país, mas para que você consiga emagrecer, deve seguir uma dieta rígida com baixa caloria e para complementar, a prática de exercícios diariamente vai aumentar suas chances de perde peso.

Você sabia que a Erva do Alecrim é muito usada para dar sabor aos alimentos?

Esta erva possui as mais diversas funções, entre elas a mais importante que é o combate à obesidade, mas para que este benefício consiga ser atingido a erva deve ser consumida como um chá.

Consumindo o chá de alecrim você vai emagrecer de uma forma natural, assim como toda pessoa que tenta perder peso através dos chás.

Benefícios do Chá de Alecrim: Melhora no metabolismo intestinal, melhora no metabolismo gástrico, diminuição da ansiedade e menor taxa de nervosismo.

O modo de preparo para o chá de Alecrim é bem simples, basta que você coloque em um recipiente 300 ml de água e uma colher da erva de Alecrim. Feito isto, espere a água ferver para depois acrescentar o alecrim. Quando a água ferver, desligue o fogo e deixe o alecrim descansar no recipiente por 10 minutos antes de ser consumido.

Depois é só coar, e está pronto para ser consumido. Esta bebida é recomendada tomar apenas três xícaras do chá por dia.

Para mais informações de saúde e bem estar acesse o blog harmonia natureza.

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Apaixonada pela sua família e por corridas, vive intensamente a rotina de mãe que trabalha fora, reforçando o conceito do equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.

Chega de Desculpa! 4 Passos para Entrar em Forma

Cansou de ficar no sofá? Chega de desculpa! 4 Passos para entrar em forma com saúde | Antes e Depois

 

Sou mãe, mulher, esposa, trabalho fora e há um ano resolvi mudar de vida com foco no meu corpo por mais saúde e qualidade de vida. Sou a Pri e quem diria que com 3.2 estaria aqui falando sobre academia e qualidade de vida?! É pessoal… tenho 3.2, sou mãe do Flavio de 7 anos, vivendo uma rotina maluca e colocando os meus treinos no meio de tudo isso para entrar em forma com saúde. Já pensei em desistir diversas vezes antes mesmo de começar, mas como um click tudo mudou. Quer saber como?

 

Cansou de ficar no sofá? Chega de desculpa! 4 Passos para entrar em forma com saúde |

Essa foto do “antes” foi antes de engravidar do Flavio

 

1) Coragem e Foco

A vida dá muitas voltas e mesmo sempre praticando atividade física e sendo uma falsa magra, ou seja, a gordura tomando conta de tudo, a preguiça me dominava.

Um belo dia acordei e percebi que era hora de mudar. Demorou muito, sabia o que tinha que fazer, mas sempre deixava para depois.

Fácil? Claro que não! Coragem e foco são essenciais para a mudança, pois não adianta ficar no sofá esperando que um corpo sarado caia do céu, seja para emagrecer, ganhar músculos ou ser saudável.

Só depende de você! Estabeleça metas e coloque-as em prática. Ah… e não precisa ser para segunda-feira, a sua meta tem que ser para hoje!

Cansou de ficar no sofá? Chega de desculpa! 4 Passos para entrar em forma com saúde | Antes e Depois | Emagrecer Dieta Calorias Mamãe em forma

 

2) Quer emagrecer?

Hora de mudar os hábitos por uma alimentação mais saudável, cortando ou reduzindo drasticamente os alimentos cheios de calorias, como empanados, frituras, bolachas recheadas, refrigerantes e doces (comece esse processo pelas compras no mercado, assim a tentação não fica no armário) – confira aqui sobre dieta detox que também já fiz.

A minha alimentação já era boa. Entretanto os doces sempre estragaram tudo. Com o passar dos anos vi o meu corpo tomando um rumo que não queria para o futuro.

Fácil? Claro que não! Cada um tem uma forma de adaptação e um modo de atingir a sua meta. Eu sou do tipo radical. Não consigo me contentar, por exemplo, com um pequeno pedaço de bolo, eu quero o bolo inteiro (kkkk).

Então, preferi cortar de vez o chocolate e já faz 1 ano que não consumo e há 7 meses o refrigerante (na verdade fiz uma promessa kkk até uma grande conquista secreta – comigo promessas são inquebráveis).

 

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O meu último potão de doce! Despedida

 

Posso dizer que é muito difícil no começo, uma abstinência que é preciso ser forte para não cair em tentação. Mas, depois vira um hábito e fica mais fácil de controlar a ansiedade.

Substituir também é super recomendável para emagrecer, como trocar o arroz por integral ou batata doce que são carboidratos complexos de lenta absorção. Desta forma, fica muito mais fácil emagrecer sem perder o prazer de comer de tudo.

A alimentação de 3 em 3 horas é extremamente recomendada, pois assim não abusa nas refeições principais, procure consumir nos intervalos (em quantidade pequenas) nozes, castanha de caju, barrinhas de proteína, frutas e etc.

Além de uma alimentação saudável, uso suplementos para ajudar no ganho de massa muscular. Lembre-se: nada é como uma mágica. Tem que ser um conjunto, ou seja, alimentação, suplementos e treinos.

 

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3) Como treinar se não tenho tempo?

Essa é a desculpa clássica para não treinar, ou seja, ir à academia (eu já falei e pensei isso inúmeras vezes). Então, hora de estabelecer prioridades e tratar de incluir a malhação na sua rotina para entrar em forma.

Quando decidi mudar de vida e focar na atividade física, a primeira alternativa foi utilizar a academia do prédio e começar a correr na rua, já que nunca consegui correr na esteira por impaciência. Eu via vídeos na internet e lembrava de alguns exercícios, começando assim a praticá-los. Já a corrida foi o meu grande desafio, pois nunca consegui correr nem 500 metros.

Depois de uns 4 meses, fiz um plano de 1 ano na academia para ter mais intensidade, determinada que cumpriria esse plano até o final, o que não acontecia há anos, pois sempre cancelava antes do término, arranjando sempre uma desculpa para não continuar. Mas desta vez foi diferente, pois estava determinada a entrar em forma.

Quanto a corrida, o incentivo do meu marido foi essencial e pouco a pouco fui conquistando as pistas, e as pistas conquistando o meu coração. Sabe aquela coisa que te desafia diariamente e você precisa provar para si mesmo, e não para os outros, o quanto é capaz de alcançar o seu objetivo “até a próxima árvore”, “até o próximo farol”, e assim suas metas ficam cada vez mais desafiadores.

Procuro conversar comigo mesmo durante a corrida, pensar em coisas boas e refletir sobre tudo da minha vida, como uma grande terapia. É… a corrida para mim é a minha terapia, é o meu grande desafio de vida.

 

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Felicidade após corrida matinal

 

Com metas cada vez mais agressivas percebi que os treinos de musculação não estavam acompanhando o meu desempenho como deveria, pois o fortalecimento é muito importante na corrida.

Então, foi aí que resolvi experimentar a Biotreino, pois estava cansada das planilhas automáticas da academia que não tinham o foco que buscava e considero orientação fundamental.

A Biotreino é uma plataforma online com coach exclusivo que elabora os seus treinos de forma personalizada e de acordo com as suas metas, e o melhor de tudo… você treina onde quiser!! Percebi então que tudo se encaixava perfeitamente na minha rotina para entrar em forma com saúde.

 

Cansou de ficar no sofá? Chega de desculpa! 4 Passos para entrar em forma com saúde | Antes e Depois | Emagrecer Dieta Calorias Mamãe em forma - Academia do Prédio

 

Como sou mãe e trabalho fora, tenho uma série de obrigações para cumprir todos os dias, então para que tudo isso fosse possível foi preciso me organizar, e assim, resolvi que os treinos em academia são 3 vezes na semana começando às 6h da manhã (acordo 5h30 no máximo) com término até às 7h da manhã (hora que volto para casa para tomar meu pós treino, preparar o café e lanche da escola do Flávio, tomar banho, me arrumar e correr para o trabalho ) + 1 vez por semana de corrida de rua (sozinha ou com o marido deixando o Flavio na vovó). Procuro não me cobrar demais, se não deu para ir hoje, vou amanhã, mas preciso cumprir a quantidade de treinos na semana.

Com organização e vontade de querer mudar sempre arranjamos um tempinho para entrar em forma com saúde. Ah… quando não é possível ir à academia por algum contratempo, o treino é na sala mesmo e sem moleza, viu?!

 

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4) Antes e Depois

Mudei, mudei de vida e nem acredito que estou cada vez mais perto do meu objetivo. Como vale a pena cada minuto, a felicidade e sensação são indescritíveis. “Nunca é tarde para começar.”

O resultado não é do dia para noite! Lembre-se disso! Quando comecei achei que tudo ia acontecer muito rápido, mas o corpo tem um tempo para dar resposta. É preciso ser persistente e paciente, porque os resultados virão sim! Faça a sua parte que em breve vai se admirar quando olhar suas fotos.

Uma boa dica é sempre tirar fotos e compará-las com o passar do tempo. Não adianta tirar uma foto hoje e comparar com uma da semana seguinte. Dê alguns meses, procure usar a mesma roupa e luz, assim tenho certeza que o resultado será garantido! Caso não seja, não desanime e veja onde está precisando de mais dedicação para entrar em forma com saúde.

 

Cansou de ficar no sofá? Chega de desculpa! 4 Passos para entrar em forma com saúde | Antes e Depois | Emagrecer Dieta Calorias Mamãe em forma - Corpo em construção

 

Foco e determinação!
Como é bom contar com o apoio de vocês! Estamos juntos nessa!

Quer acompanhar a minha rotina? Corre lá no meu perfil do Instagram e Facebook.

 

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Apaixonada pela sua família e por corridas, vive intensamente a rotina de mãe que trabalha fora, reforçando o conceito do equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.

Crioterapia ajuda na redução de medidas e eliminação de gordura localizada

Crioterapia – Saiba como o procedimento favorito das estrelas ganhou lugar definitivo em clínicas de estética

A crioterapia estética, também conhecida como neve carbônica, é uma das técnicas de cuidado com o corpo mais populares em todo o mundo. O tratamento, que consiste na utilização de baixas temperaturas para tratamentos estéticos e terapêuticos na pele, virou uma verdadeira febre entre celebridades. Atualmente, o procedimento é acessível para todos que buscam alternativas para perder peso e está disponível nas clínicas estéticas espalhadas pelo país.

A crioterapia se resume ao emprego de temperaturas muito baixas como tratamento terapêutico em lesões e inflamações, comumente utilizada em caso de atletas contundidos ou que desempenham atividades físicas muito intensas. Além de auxiliar na recuperação muscular, a crioterapia também é excelente para tratamento estético, especificamente para quem deseja emagrecer. Especialistas afirmam que o procedimento ajuda a rejuvenescer as células do corpo.

 

Mãe Sem Frescura - Crioterapia ajuda na redução de medidas e eliminação de gordura localizada - Shopfisio

 

Como funciona a crioterapia

A técnica baseia-se na utilização de jatos em spray ou sondas previamente resfriadas. O uso de gelo seco ou nitrogênio liquido em contato com a pele permite atingir temperaturas baixíssimas. Ao perder calor, o corpo reage com uma série de respostas localizadas e sistêmicas de conservação de energia.

A crioterapia também conta com produtos que causam resfriamento, como cremes, géis e sprays à base de cânfora ou mentol. Quando o produto entra em contato com o tecido da pele, a região se esfria. Assim, o músculo e a pele gastam energia para equilibrar a queda brusca de temperatura. É dessa forma que a gordura localizada é eliminada.

 

Para quem é indicado o tratamento

A crioterapia é recomendada para pessoas que desejam melhorar a tonicidade da pele e reduzir gordura localizada e celulites. Outra indicação do procedimento é para tratamento de de queimaduras, acne, manchas e verrugas na pele.  Além cuidar da estética, o tratamento crioterápico é indicado para casos de lesões musculares, ortopédicas e dores nos músculos.

 

Passo a passo do procedimento

  • 1º passo: Antes de mais nada, é preciso esfoliar a pele para que os produtos redutores penetrem e possam agir efetivamente no tecido.
  • 2º passo: Em seguida, vem a aplicação de um creme específico para Crioterapia estética, com cânfora ou mentol. Na loja virtual da ShopFisio você encontra produtos especializados para esse tipo de procedimento.
  • 3º passo: Momento em que é feita uma massagem redutora em toda a região. A fricção pode ser manual ou por meio de aparelhos.
  • 4º passo: É hora do frio entrar em cena para valer. A região a ser tonificada é enfaixada para manter as baixas temperaturas. É preciso aguardar 20 minutos até passar para o quinto e último passo do procedimento.
  • 5º passo: Finalmente a faixa é removida. É necessário manter o creme na pele por aproximadamente 4 horas. Após esse período, o aconselhável é remover o resíduos do produto no banho. Lembre-se de que para a crioterapia ser eficaz e trazer resultados é preciso conciliar o tratamento com dieta e atividade física

 

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Sou mãe e agora? Qual é a sua meta?

Sou mãe e agora?

A vida da mulher já é bastante atribulada: casa, marido, trabalho e quando chegam os filhos mais responsabilidades batem em nossa porta!

Sabemos que alguns maridos/parceiros ajudam bastante, mas não tem jeito, a maior parte dos afazeres acaba “sobrando” pra nós! Diante disso, como conseguir um tempinho pra cuidarmos da nossa saúde e aparência? Parece difícil não é? A gente se vê diante de um turbilhão de mudanças e às vezes achamos que não daremos conta…Ufa! Somente pensamos “Sou mãe e agora?“.

 

Mãe Sem Frescura - Sou mãe e agora Qual é a sua meta - Maternidade

 

Saiba que o processo de Coaching na Coach2U, ajuda você a identificar e estruturar sua vida, a fim de levá-la a atingir seu objetivo, seja ele qual for, ter mais tempo pra você, procurar uma atividade profissional que consiga conciliar com a maternidade, fazer uma atividade física pra ter mais saúde, disposição ou até voltar ao seu peso de antes da chegada do bebê!

O primeiro passo é identificar seu papel em cada campo da sua vida!

Qual é seu papel cuidando da sua casa? O que espera de você como esposa/parceira? O que espera como profissional? Qual é o seu papel como mãe?

O que você vai fazer e quanto tempo demandará para cada um destes campos é crucial para conciliar todas as atividades. Quando estipulamos prazos e tarefas, entendemos o que queremos ser ou fazer, tudo flui com maior facilidade e você faz tudo sem culpa.

Afinal de contas não há certo e errado, não há melhor e pior…o que existe são escolhas e cada um tem as suas.  Temos que nos libertar daquilo que nos deixa estagnada e daquilo que nos faz acreditar que não podemos.

O Coaching na Coach2U nos faz refletir e identificar onde estamos e onde queremos chegar!

E você, já tem uma meta traçada? Sabe aonde quer chegar?

 

“Saiba que são suas DECISÕES e não suas CONDIÇÕES, que determinam seu destino!!” – Tony Robbins

 

Ligia Folquitto é Professional Life Coach na empresa Coach2U e mamãe do Theo com total experiência em perfil comportamental, tendo como meta identificar e aprimorar nas pessoas suas habilidades individuais, resultando em uma transformação surpreendente.

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Como eliminar gordura e flacidez após a gravidez?

Como eliminar gordura e flacidez após a gravidez e ser uma Mamãe Sarada?

 

A gravidez transforma a vida de qualquer mulher e quando o bebê nasce só temos olhos para ele. Nós, mães, muitas vezes nos anulamos e os filhos tomam conta da nossa vida.

Meses depois como num click, o espelho nos mostra a grande transformação que tivemos no nosso corpo, então neste momento decidimos que precisamos administrar melhor o nosso tempo, incluindo a prática de exercícios físicos na rotina com o objetivo de eliminar gordura e flacidez.

Como o mundo fitness tomou conta da minha vida nos últimos tempos, estou sempre pesquisando novos métodos e alternativas e foi nessa pesquisa que conheci o programa Mamãe Sarada que é voltado exclusivamente para mães. Sério? Sim! Mas, aí você pode se perguntar: “Eu não tenho tempo, não tenho com quem deixar o meu bebê, então como vou praticar exercícios físicos?” Difícil, não é mesmo? Mas, o impressionante é que o Programa Mamãe Sarada foi desenvolvido pensando em todas essas questões, ou seja, pode ficar tranquila e sair do sofá.

Mãe Sem Frescura- Como eliminar gordura e flacidez após a gravidez - Mamãe Sarada - os 3 exercicios que toda mae deveria fazer apos a gravidez

Mãe Sem Frescura- Como eliminar gordura e flacidez após a gravidez - Mamãe Sarada - escalada curta

 

São 14 minutinhos por dia de exercícios de alta intensidade para você fazer onde e quando quiser, isto é, 100% online. Gostaram? Eu adorei a proposta do programa Mamãe Sarada que tem como benefício voltar ao corpo que tinha antes da gravidez. O foco é perder os quilinhos extras, ganhar músculos, eliminando assim a flacidez e gordura localizada nas principais regiões afetadas pela gravidez como barriga, pernas, lombar e bumbum.

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Agora é só pular do sofá e entrar com tudo no ritmo acelerado do programa Mamãe Sarada criado pela Gabriela Cangussú que é mãe e pensou em desenvolver algo diferente para ter orgulho do seu próprio corpo e recuperar a auto estima. Hoje ela está na sua melhor forma e incentivando outras pessoas a praticar o mesmo.

Ainda tem uma novidade bem bacana, o programa disponibiliza 2 aulas que as mães podem fazer com os filhos, ou seja, a malhação e diversão estão garantidas para os bebês de 3 meses até crianças de 5 anos.

 

Mãe Sem Frescura- Como eliminar gordura e flacidez após a gravidez - Mamãe Sarada - filhos

 

Chega de desculpas e confira aqui como funciona o Programa Mamãe Sarada.

 

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É possível voltar a ter o corpo de antes da gravidez?

É possível voltar a ter o corpo de antes da gravidez?

É possível voltar a ter o corpo de antes da gravidez?

Ter um bebê é maravilhoso… e fazer o seu corpo retornar à forma de antes da gravidez pode ser mais rápido do que você imagina.” Essa afirmação é da Personal Trainer Gabriela Cangussú, mãe de 2 filhos e dona de um físico invejável!

É possível voltar a ter o corpo de antes da gravidez? Mamãe Sarada - Fitness Ela sentiu no próprio corpo os efeitos da gravidez e decidiu criar o Mamãe Sarada, um programa de exercícios exclusivamente desenvolvido para a rotina e necessidades de nós mamães. Isso quer dizer, sem sair de casa e pouco tempo por dia!

Você não vai precisar de nenhum tipo de equipamento, acessórios ou desperdiçar horas do seu dia para entrar em forma.

Isto significa um treino rápido de apenas 14 minutos diários com foco na região da barriga, pernas e bumbum, pois são nessas regiões onde se ganha mais gordura durante a gestação.

Vale a pena conhecer e ouvir os muitos testemunhos de mulheres que já experimentaram resultados impressionantes com o programa. Nada melhor que ser mãe e ainda estar linda, e a Gabriela insiste em nos desafiar:

Você não tem mais desculpas, 14 minutos por dia durante 60 dias são suficientes para recobrar a forma e ficar ainda melhor que antes.”

Mas se seu bebê já cresceu e você acha que não tem mais jeito agora… sem problemas. Este programa também funciona muito bem para mamães que estão fora de forma por um pouco mais de tempo.

Clique no link a seguir e descubra mais sobre o Programa Mamãe Sarada. E ela vai além, dizendo que se você não gostar ou seguir o programa e não obtiver resultado, você pode solicitar a devolução integral de seu investimento em 30 dias.

Clique aqui para conferir como voltar a ter o corpo de antes da gravidez!!

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Reduzir percentual de gordura no corpo é mais importante que perder peso

Reduzir percentual de gordura no corpo é mais importante que perder peso

Você já ganhou peso depois que começou a malhar? À primeira vista pode parecer até contraditório principalmente quando o objetivo é emagrecer. Mas, muitas pessoas, principalmente mulheres, se preocupam quando começam a frequentar a academia e percebem, quando sobem na balança, que não reduziram o peso.
Contudo, na prática isso pode não ser uma coisa ruim. Já parou para pensar que você pode estar transformando gordura em músculos? Pouca gente sabe, mas ambos tem o mesmo peso. A diferença é que o músculo é mais compacto. Portanto, quando você começa a malhar é comum que você emagreça, mas não necessariamente perca peso.
Por isso, na hora de avaliar seu desempenho e evolução é melhor abrir mão da balança. A melhor maneira de saber se o resultado de seu exercício físico está sendo positivo é comparar medidas com o adipômetro e com a fita métrica. Reduzir o percentual de gordura no corpo é mais importante do que simplesmente perder peso.
 
Reduzir percentual de gordura no corpo é mais importante que perder peso
Foto: www.esteticabellocorpo.com.br
O adipômetro é muito utilizado em avaliações físicas nas academias e até mesmo em consultas com nutricionistas. Em lojas online como Shopfisio é possível encontrar uma grande variedade de modelos. Com ele você irá saber, com precisão, o que está ocorrendo em seu corpo.
Caso tenha realmente ganhado gordura, o equipamento irá acusar. Então é hora de focar na alimentação e intensificar os treinos. Já a fita métrica lhe dará a noção exata da perda de medidas que você sentirá naturalmente ao perceber que aquela calça está vestindo melhor do que antes.
Perder medidas é o sonho de muita gente. Mas, isso não ocorre do dia para a noite. É preciso determinação, força de vontade e paciência para conseguir emagrecer sem comprometer a saúde. A melhor maneira é unir alimentação saudável com exercícios físicos regulares.
Isso porque além de perder calorias, a prática de exercício físico constante garante que o metabolismo se torne naturalmente mais acelerado. O que facilita se manter em forma. Confira algumas dicas para emagrecer de forma saudável:

Ergometria

Caminhar na esteira e pedalar na ergométrica, diariamente, são atividades indispensáveis para quem deseja emagrecer. Se não tiver como fazer todos os dias, pelo menos 45 minutos de atividade, 3 vezes por semana, são o suficiente. Outra dica importante é variar o ritmo. Então inclua inclinações em seus treinos. Assim eles apresentarão melhores resultados.

Exercícios de fortalecimento muscular

Ideal até na terceira idade, as atividades que fortalecem os músculos são fundamentais para quem busca uma vida saudável. Fazer 2 horas semanais desse tipo de atividade é o bastante. Você pode optar por musculação, treinamento com suspensão (TRX) ou circuito com pesos.
Os exercícios de resistência do Pilates são outra excelente alternativa já que tonificam os músculos, aumentam a flexibilidade e ainda emagrecem. Mesmo em repouso, com essa prática, é possível ter gastos calóricos.

Alimentação equilibrada

Comer bem é tão importante quanto praticar exercícios regularmente. Faça um prato colorido que reúna verduras, legumes, grãos integrais e leguminosas como feijão. Priorize sucos naturais sem açúcar e evite refrigerantes e alimentos industrializados.
 

Faça todas as refeições

Você fica longos espaços de tempo sem comer diariamente? Embora você esteja se alimentando menos vezes não significa que haverá emagrecimento. Pelo contrário, seu corpo irá armazenar mais calorias por não saber quando será alimentado novamente. Dessa forma, você acabará engordando.
Escolha alimentos ricos em nutrientes como fibra e coma de três em três horas pelo menos. Se você  incluir esse hábito saudável em sua rotina  juntamente com a prática de exercícios físicos certamente irá emagrecer.
 
Vamos começar?
Determinação e foco! Você pode, você consegue!

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Spa em casa: entrando em forma com saúde

Spa em casa: entrando em forma com saúde

Bons hábitos alimentares são a base de uma vida saudável e grandes aliados na perda de peso, especialmente quando associado a exercícios regulares. Para quem deseja iniciar uma reeducação alimentar, o segredo é seguir à risca uma dieta rica em nutrientes, através de um cardápio variado e atraente, de modo que a reeducação se torna muito mais eficiente, além de ser extremamente saborosa e diversificada.

Atletas, musas fitness, celebridades, todos têm adotado cada vez mais um estilo de vida conhecido como spa caseiro, que consiste em refeições que contêm a medida certa de calorias para emagrecer com saúde. Através do programa, que possui o suporte de profissionais da área de Nutrição, o menu variado permite que homens e mulheres possam perder peso de maneira prática, completa e prazerosa.

Spa em casa: entrando em forma com saúde

4 motivos para começar seu spa em casa

● Para quem vive brigando com a balança, estabelecer um estilo de vida saudável quebra um círculo vicioso de maus hábitos alimentares. Como não é uma tarefa tão fácil, aderir ao spa em casa faz com que você tenha uma relação amigável com a comida. Quem tem dificuldade de seguir uma alimentação regrada, o programa é um atalho para você encontrar seu ponto de equilíbrio

● Reduz o estresse e a ansiedade, além de melhorar a qualidade do sono: certos hormônios no corpo que são responsáveis pelo estresse e ansiedade e a sua liberação fica descontrolada quando há uma má alimentação. Durante o spa em casa, isso não ocorre

● As refeições são compostas por legumes, frutas, verduras, fibras, muito líquido, pouco carboidrato e a quantidade equilibrada e diversificada de proteína. Uma dieta rica em fitoquímicos, substâncias que combatem os radicais livres e eliminam toxinas do organismo, evitam a retenção de líquido e o indesejável inchaço abdominal

● No spa em casa você come de tudo um pouco, perdendo peso sem passar fome. É fundamental examinar os próprios hábitos e encontrar os pontos fracos: através da conscientização, você fica emocionalmente mais estimulado em seguir a reeducação alimentar. Logo, uma vez que você estiver totalmente aberto a uma nova alimentação, descobrirá uma infinidade de delícias nutritivas e saudáveis

A quantidade de refeições ao dia depende da rotina de cada um. Contudo, comer bem é comer em intervalos curtos de tempo: ficar muito tempo sem se alimentar baixa o metabolismo, dificultando a perda de peso. De acordo com especialistas, o mais aconselhável é fazer refeições fracionadas – porém nutritivas – em vários momentos do dia. Com o spa em casa, você conta com refeições variadas e elaboradas por profissionais. Você encontra um cardápio completo e light no site da Congelados da Sônia, que possui um programa balanceado de reeducação alimentar para quem deseja emagrecer com saúde. A empresa, que está no mercado desde 1986, recebe encomendas e possui serviço delivery.

Apaixonada pela sua família e por corridas, vive intensamente a rotina de mãe que trabalha fora, reforçando o conceito do equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.