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5 Dicas para ter Sucesso na Dieta Detox

5 Dicas para ter Sucesso na Dieta Detox

 

Muito se fala em dieta Detox, mas poucos sabem quais são os principais benefícios. Então, como já participei algumas vezes deste programa com auxílio da Nutrição Sob Medida compartilho aqui como foi a minha experiência por 5 dias e quais são as dicas para ter sucesso na dieta Detox.

Mãe Sem Frescura - 5 Dicas para ter Sucesso na Dieta Detox - Nutrição Sob MedidaEscalope de franco ao molho curry e legumes grelhados

Benefícios:

Melhorar a saúde, desintoxicar o organismo, reduzir o peso corporal e o mais importante – Reeducação Alimentar – , ou seja, conhecer e consumir alimentos que talvez sejam desconhecidos e na quantidade ideal.

1) Como fazer? Seja prático

Devido a praticidade e qualidade, escolhi o kit Detox da Nutrição Sob medida que oferece opções de acordo com a sua necessidade. Todos os itens, inclusive sucos, são congelados, isto é, uma dieta prática e muito fácil de ser seguida. Nada de ideias mirabolantes e produtos que você não encontra no mercado.

2) O que não pode?

Durante a semana da dieta devem ser evitados leite e seus derivados, açúcares, glúten, corantes e conservantes. Nada complicado, certo?! Porque o kit já conta com tudo que você precisa, ou seja, proteínas, carboidratos e doces saudáveis.

3) Como funciona?

O cardápio é bem vasto e é possível conciliar com o seu paladar.

Vamos começar pelos sucos: Nada de açúcares, conservantes, adocantes e corantes, isso quer dizer que é 100% saudável, preparados com ingredientes funcionais e orgânicos (suco verde Detox, vermelho antioxidante, super verde, amarelo bons sonhos, roxo energizante e laranja anti-inflamatória) que devem ser consumidos para o desjejum e lanche da manhã.

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Suco roxo Energizante

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O famoso suco verde

 

Já o almoço é pura refeição: Acho que não preciso nem comentar, as fotos dizem mais que 1000 palavras (esses são alguns dos pratos super saudáveis).

Mãe Sem Frescura - 5 Dicas para ter Sucesso na Dieta Detox - Nutrição Sob Medida01Linguado ao molho de alcaparras, quinua e legumes a pizzaiolo

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Escalope de filé mignon ao molho de cogumelos, purê de mandioquinha e legumes

 

O lanche da tarde não tem como negar que são de água na boca, pois são alimentos que talvez ache que não pode consumir na dieta, mas podem sim: barrinha sem glúten, dadinho, mix de nuts e frutas, bolinho sem glúten.

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Com relação ao jantar é hora buscar o equilíbrio e a sopa faz parte do cardápio: sopa de lentinha perfumada com limão, quinua com legumes, creme de cenoura com gengibre, creme de abobrinha com chia e colorida.

Mãe Sem Frescura - 5 Dicas para ter Sucesso na Dieta Detox - Nutrição Sob MedidaKit completo para 5 dias

4) O que posso incluir na dieta sem restrição?

Salada verde, água mineral, chás adoçados com stevia e 3 porções de futas diárias estão liberadas no cardápio. Fácil, não é mesmo?

 

5) Como manter esta alimentação após o final do ciclo?

As porções são na medida certa, ou seja, com isso é possível verificar como deve ser as quantidades do seu prato após o final do ciclo, o que não é difícil. Com o tempo, o organismo se acostuma com aquela porção e com a alimentação de 3 em 3 horas. Os produtos devem ser selecionados e de boa qualidade, fazendo com que a dieta seja 100% saudável e nada de maluquices. O ciclo pode ser repetir sempre que sentir necessidade, pois é uma dieta equilibrada e cheia de nutrientes para suprir todas as necessidades.

 

Como foi para mim?

Ser saudável é uma questão de hábito e com a dieta Detox é possível avaliar e adequar sua rotina ao seu organismo, pois o que é bom para um pode não ser bom para o outro, entretanto é tentando que se acerta, não é mesmo?

A opção prática do programa é perfeita para quem quer seguir uma dieta equilibrada a risca, mas que não sabe por onde começar ou não tem tempo/paciência para preparar os alimentos.

Como a dieta Detox é super equilibrada e cheia de nutrientes, a adaptação foi super tranquila e no final de cada ciclo a sensação é de leveza e bem estar, sem aquele inchaço que muitos alimentos nos deixam.

 

Quem disse que Dieta Detox é difícil?

Quer saber mais da Nutrição Sob Medida? Confira aqui.

Apaixonada pela sua família e por corridas, vive intensamente a rotina de mãe que trabalha fora, reforçando o conceito do equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.

Reduzir percentual de gordura no corpo é mais importante que perder peso

Reduzir percentual de gordura no corpo é mais importante que perder peso

Você já ganhou peso depois que começou a malhar? À primeira vista pode parecer até contraditório principalmente quando o objetivo é emagrecer. Mas, muitas pessoas, principalmente mulheres, se preocupam quando começam a frequentar a academia e percebem, quando sobem na balança, que não reduziram o peso.
Contudo, na prática isso pode não ser uma coisa ruim. Já parou para pensar que você pode estar transformando gordura em músculos? Pouca gente sabe, mas ambos tem o mesmo peso. A diferença é que o músculo é mais compacto. Portanto, quando você começa a malhar é comum que você emagreça, mas não necessariamente perca peso.
Por isso, na hora de avaliar seu desempenho e evolução é melhor abrir mão da balança. A melhor maneira de saber se o resultado de seu exercício físico está sendo positivo é comparar medidas com o adipômetro e com a fita métrica. Reduzir o percentual de gordura no corpo é mais importante do que simplesmente perder peso.
 
Reduzir percentual de gordura no corpo é mais importante que perder peso
Foto: www.esteticabellocorpo.com.br
O adipômetro é muito utilizado em avaliações físicas nas academias e até mesmo em consultas com nutricionistas. Em lojas online como Shopfisio é possível encontrar uma grande variedade de modelos. Com ele você irá saber, com precisão, o que está ocorrendo em seu corpo.
Caso tenha realmente ganhado gordura, o equipamento irá acusar. Então é hora de focar na alimentação e intensificar os treinos. Já a fita métrica lhe dará a noção exata da perda de medidas que você sentirá naturalmente ao perceber que aquela calça está vestindo melhor do que antes.
Perder medidas é o sonho de muita gente. Mas, isso não ocorre do dia para a noite. É preciso determinação, força de vontade e paciência para conseguir emagrecer sem comprometer a saúde. A melhor maneira é unir alimentação saudável com exercícios físicos regulares.
Isso porque além de perder calorias, a prática de exercício físico constante garante que o metabolismo se torne naturalmente mais acelerado. O que facilita se manter em forma. Confira algumas dicas para emagrecer de forma saudável:

Ergometria

Caminhar na esteira e pedalar na ergométrica, diariamente, são atividades indispensáveis para quem deseja emagrecer. Se não tiver como fazer todos os dias, pelo menos 45 minutos de atividade, 3 vezes por semana, são o suficiente. Outra dica importante é variar o ritmo. Então inclua inclinações em seus treinos. Assim eles apresentarão melhores resultados.

Exercícios de fortalecimento muscular

Ideal até na terceira idade, as atividades que fortalecem os músculos são fundamentais para quem busca uma vida saudável. Fazer 2 horas semanais desse tipo de atividade é o bastante. Você pode optar por musculação, treinamento com suspensão (TRX) ou circuito com pesos.
Os exercícios de resistência do Pilates são outra excelente alternativa já que tonificam os músculos, aumentam a flexibilidade e ainda emagrecem. Mesmo em repouso, com essa prática, é possível ter gastos calóricos.

Alimentação equilibrada

Comer bem é tão importante quanto praticar exercícios regularmente. Faça um prato colorido que reúna verduras, legumes, grãos integrais e leguminosas como feijão. Priorize sucos naturais sem açúcar e evite refrigerantes e alimentos industrializados.
 

Faça todas as refeições

Você fica longos espaços de tempo sem comer diariamente? Embora você esteja se alimentando menos vezes não significa que haverá emagrecimento. Pelo contrário, seu corpo irá armazenar mais calorias por não saber quando será alimentado novamente. Dessa forma, você acabará engordando.
Escolha alimentos ricos em nutrientes como fibra e coma de três em três horas pelo menos. Se você  incluir esse hábito saudável em sua rotina  juntamente com a prática de exercícios físicos certamente irá emagrecer.
 
Vamos começar?
Determinação e foco! Você pode, você consegue!

Apaixonada pela sua família e por corridas, vive intensamente a rotina de mãe que trabalha fora, reforçando o conceito do equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.

Mamãe em Forma – Dá?!

Mamãe em Forma – Dá?!

Hj o post é sobre a forma física das mães que cada vez mais estão preocupadas com este assunto.
Eu contarei aqui o que fiz para perder alguns quilinhos com ajuda da ULTRAFORMA SUPLEMENTOS.
Mamãe em forma - Dá - Mãe Sem FrescuraEu sou magra e nunca fiz dieta… tentava me controlar um pouco, mas me perco muito nos doces. Sou viciada em doce… não importa o doce… qualquer doce, lá estou eu devorando. Se vc me der um bolo de chocolate e ninguém estiver olhando… vou devorá-lo em 1 minuto (mas, tem que ser com um copão de Coca-Cola para descer… srsrs).
Não é mentira não!!! É pura verdade!!!
Mas, como sempre alguém está olhando… nunca me descontrolei tanto, mas já tive vontade… srsrs
Mesmo magra nunca estava feliz… sempre aquela gordurinha me incomodando…
Não adianta as pessoas falarem: “Pra que vc quer emagrecer?!”
Eu sempre respondia: “Pq eu quero. Quero ficar bem comigo mesma.”
E no final do ano de 2012 tomei coragem e fiz uma mudança radical.
1º.
Conheci a ULTRAFORMA SUPLEMENTOS que me ajudou muito neste processo, e hoje é nossa parceira aqui no blog… e indico com certeza (eles vendem pela internet também com um preço imbatível).
Muitas pessoas tem preconceito com suplementos, pq acham que é bomba, mas não é!
Eu também tinha esta opinião, mas depois que conheci esta loja, percebi o quanto é importante o uso de suplemento (as nutricionistas também indicam).
Então… optei por tomar Whey Protein (proteína do leite – tem de vários sabores – tomar depois da academia) que ajuda a ganhar massa muscular, ou seja, eu substitui o meu leitinho com chocolate pela Whey que não tem carboidrato, ou seja, troquei por um produto que não me engordava, pq o leite com o chocolate é uma bomba calórica.
Além da Whey, também optei em tomar um Termogênico (Lipo 6) que é a base de cafeína, ou seja, vc acelera o seu metabolismo, fazendo com que emagreça mais rapidamente. O Lipo 6 também tem uma coisa bem legal… ele tem Cromo que ajuda a controlar a ansiedade por doce, o que é perfeito pra mim.
Além da indicação do produto, recebi orientação de como deveria ser a minha dieta, pois precisa ser uma ação conjunta.
2º.
Pessoal… mas, não adianta tomar termogênico, Whey e comer que nem uma desesperada.
Então… decidi que não comeria mais doce!!!
Eu sempre prometia pra mim que não comeria, mas sempre quebrava o regime.
Mas, desta vez estava decidida e cumpri (claro que com a ajuda do cromo que tem no Lipo 6).
3º.
Cortar o refrigerante que é um veneno, né?!
Comecei a tomar chá zero… que não tem caloria nenhuma.
4º.
Comecei uma dieta… a Dieta dos Pontos. Vocês conhecem?!
É uma dieta que vc não precisa abdicar de nada que come… vc só precisa se controlar.
Se seu objetivo é perder tantos quilos em tanto tempo, então vc tem que comer um tanto de caloria por dia.
Ou seja, vc se controla…
Então… reduzi o que eu comia. Se por exemplo, eu comia 2 colheres de arroz, passei para uma única colher.
Você encontra esta dieta na internet e lá vc consegue ter idéia o que vc pode comer mais a vontade e o que precisa se controlar.
5º.
Rotina de exercícios
Eu fiz academia a vida toda (estava parada já fazia 1 ano), mas tenho uma preguiça absurda… vcs não tem idéia… srsrs
Mas, estava decidida a melhorar.
Então… procurei um estúdio de Pilates… queria algo mais tranqüilo (sem aquela música alta no meu ouvido, pq faço academia 6h30 da manhã).
E adorei!!! E também recomendo!!!
6º.
Resultado… em 2 meses lá estava o meu resultado
Todas as minhas calças caindo… eu tinha que ficar usando cinto nas calças sociais que não tinha passante, pq não dava pra usar mais nada… srsrs
Mandei apertar tudo… e vem aí o mais impressionante… diminui um número de calça… Não é demais?! Srsrs
Antes:
Altura: 1.58 (sou mega baixinha)
Peso: 51 kilos (desde os meus 18 anos tive este peso) – o ideal são 48 kilos para a minha altura
Manequim: 38/40 (depende da confecção)
Depois:
Altura: 1.58
Peso: 49 kilos
Manequim: 36 (qq confecção 36… srsrs)
Foram 2 quilos, mas o manequim foi para o 36 (estou mais magra do que há 10 anos)… srsrsrs
Fico tão feliz quando provo uma calça na loja e digo: “Este número ficou grande para mim. Tem 36?”
Ainda preciso perder um quilinho, mas já estou bem mais feliz… preciso voltar ao regime regrado…
É difícil, mas estabeleça um objetivo.
Agora estou num processo para enrijecer… perdi bastante gordura… então agora preciso deixar tudo durinho… E o trabalho será duro.

Apaixonada pela sua família e por corridas, vive intensamente a rotina de mãe que trabalha fora, reforçando o conceito do equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.