Cansou de ficar no sofá? Chega de desculpa! 4 Passos para entrar em forma com saúde | Antes e Depois

 

Sou mãe, mulher, esposa, trabalho fora e há um ano resolvi mudar de vida com foco no meu corpo por mais saúde e qualidade de vida. Sou a Pri e quem diria que com 3.2 estaria aqui falando sobre academia e qualidade de vida?! É pessoal… tenho 3.2, sou mãe do Flavio de 7 anos, vivendo uma rotina maluca e colocando os meus treinos no meio de tudo isso para entrar em forma com saúde. Já pensei em desistir diversas vezes antes mesmo de começar, mas como um click tudo mudou. Quer saber como?

 

Cansou de ficar no sofá? Chega de desculpa! 4 Passos para entrar em forma com saúde |

Essa foto do “antes” foi antes de engravidar do Flavio

 

1) Coragem e Foco

A vida dá muitas voltas e mesmo sempre praticando atividade física e sendo uma falsa magra, ou seja, a gordura tomando conta de tudo, a preguiça me dominava.

Um belo dia acordei e percebi que era hora de mudar. Demorou muito, sabia o que tinha que fazer, mas sempre deixava para depois.

Fácil? Claro que não! Coragem e foco são essenciais para a mudança, pois não adianta ficar no sofá esperando que um corpo sarado caia do céu, seja para emagrecer, ganhar músculos ou ser saudável.

Só depende de você! Estabeleça metas e coloque-as em prática. Ah… e não precisa ser para segunda-feira, a sua meta tem que ser para hoje!

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2) Quer emagrecer?

Hora de mudar os hábitos por uma alimentação mais saudável, cortando ou reduzindo drasticamente os alimentos cheios de calorias, como empanados, frituras, bolachas recheadas, refrigerantes e doces (comece esse processo pelas compras no mercado, assim a tentação não fica no armário) – confira aqui sobre dieta detox que também já fiz.

A minha alimentação já era boa. Entretanto os doces sempre estragaram tudo. Com o passar dos anos vi o meu corpo tomando um rumo que não queria para o futuro.

Fácil? Claro que não! Cada um tem uma forma de adaptação e um modo de atingir a sua meta. Eu sou do tipo radical. Não consigo me contentar, por exemplo, com um pequeno pedaço de bolo, eu quero o bolo inteiro (kkkk).

Então, preferi cortar de vez o chocolate e já faz 1 ano que não consumo e há 7 meses o refrigerante (na verdade fiz uma promessa kkk até uma grande conquista secreta – comigo promessas são inquebráveis).

 

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O meu último potão de doce! Despedida

 

Posso dizer que é muito difícil no começo, uma abstinência que é preciso ser forte para não cair em tentação. Mas, depois vira um hábito e fica mais fácil de controlar a ansiedade.

Substituir também é super recomendável para emagrecer, como trocar o arroz por integral ou batata doce que são carboidratos complexos de lenta absorção. Desta forma, fica muito mais fácil emagrecer sem perder o prazer de comer de tudo.

A alimentação de 3 em 3 horas é extremamente recomendada, pois assim não abusa nas refeições principais, procure consumir nos intervalos (em quantidade pequenas) nozes, castanha de caju, barrinhas de proteína, frutas e etc.

Além de uma alimentação saudável, uso suplementos para ajudar no ganho de massa muscular. Lembre-se: nada é como uma mágica. Tem que ser um conjunto, ou seja, alimentação, suplementos e treinos.

 

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3) Como treinar se não tenho tempo?

Essa é a desculpa clássica para não treinar, ou seja, ir à academia (eu já falei e pensei isso inúmeras vezes). Então, hora de estabelecer prioridades e tratar de incluir a malhação na sua rotina para entrar em forma.

Quando decidi mudar de vida e focar na atividade física, a primeira alternativa foi utilizar a academia do prédio e começar a correr na rua, já que nunca consegui correr na esteira por impaciência. Eu via vídeos na internet e lembrava de alguns exercícios, começando assim a praticá-los. Já a corrida foi o meu grande desafio, pois nunca consegui correr nem 500 metros.

Depois de uns 4 meses, fiz um plano de 1 ano na academia para ter mais intensidade, determinada que cumpriria esse plano até o final, o que não acontecia há anos, pois sempre cancelava antes do término, arranjando sempre uma desculpa para não continuar. Mas desta vez foi diferente, pois estava determinada a entrar em forma.

Quanto a corrida, o incentivo do meu marido foi essencial e pouco a pouco fui conquistando as pistas, e as pistas conquistando o meu coração. Sabe aquela coisa que te desafia diariamente e você precisa provar para si mesmo, e não para os outros, o quanto é capaz de alcançar o seu objetivo “até a próxima árvore”, “até o próximo farol”, e assim suas metas ficam cada vez mais desafiadores.

Procuro conversar comigo mesmo durante a corrida, pensar em coisas boas e refletir sobre tudo da minha vida, como uma grande terapia. É… a corrida para mim é a minha terapia, é o meu grande desafio de vida.

 

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Felicidade após corrida matinal

 

Com metas cada vez mais agressivas percebi que os treinos de musculação não estavam acompanhando o meu desempenho como deveria, pois o fortalecimento é muito importante na corrida.

Então, foi aí que resolvi experimentar a Biotreino, pois estava cansada das planilhas automáticas da academia que não tinham o foco que buscava e considero orientação fundamental.

A Biotreino é uma plataforma online com coach exclusivo que elabora os seus treinos de forma personalizada e de acordo com as suas metas, e o melhor de tudo… você treina onde quiser!! Percebi então que tudo se encaixava perfeitamente na minha rotina para entrar em forma com saúde.

 

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Como sou mãe e trabalho fora, tenho uma série de obrigações para cumprir todos os dias, então para que tudo isso fosse possível foi preciso me organizar, e assim, resolvi que os treinos em academia são 3 vezes na semana começando às 6h da manhã (acordo 5h30 no máximo) com término até às 7h da manhã (hora que volto para casa para tomar meu pós treino, preparar o café e lanche da escola do Flávio, tomar banho, me arrumar e correr para o trabalho ) + 1 vez por semana de corrida de rua (sozinha ou com o marido deixando o Flavio na vovó). Procuro não me cobrar demais, se não deu para ir hoje, vou amanhã, mas preciso cumprir a quantidade de treinos na semana.

Com organização e vontade de querer mudar sempre arranjamos um tempinho para entrar em forma com saúde. Ah… quando não é possível ir à academia por algum contratempo, o treino é na sala mesmo e sem moleza, viu?!

 

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4) Antes e Depois

Mudei, mudei de vida e nem acredito que estou cada vez mais perto do meu objetivo. Como vale a pena cada minuto, a felicidade e sensação são indescritíveis. “Nunca é tarde para começar.”

O resultado não é do dia para noite! Lembre-se disso! Quando comecei achei que tudo ia acontecer muito rápido, mas o corpo tem um tempo para dar resposta. É preciso ser persistente e paciente, porque os resultados virão sim! Faça a sua parte que em breve vai se admirar quando olhar suas fotos.

Uma boa dica é sempre tirar fotos e compará-las com o passar do tempo. Não adianta tirar uma foto hoje e comparar com uma da semana seguinte. Dê alguns meses, procure usar a mesma roupa e luz, assim tenho certeza que o resultado será garantido! Caso não seja, não desanime e veja onde está precisando de mais dedicação para entrar em forma com saúde.

 

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Foco e determinação!
Como é bom contar com o apoio de vocês! Estamos juntos nessa!

Quer acompanhar a minha rotina? Corre lá no meu perfil do Instagram e Facebook.

 

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Chega de Desculpa! 4 Passos para Entrar em Forma
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